Vitamin K1 la. Vitamin K2: Itọsọna Ifiwera kan

Akopọ finifini ti Vitamin K

Vitamin K jẹ pataki fun iṣawakiri awọn ọlọjẹ ti awọn ọlọjẹ ti o ṣe ilana didi ẹjẹ ati ilera eegun. O wa ninu orisirisi awọn ounjẹ ati pe o tun ṣe nipasẹ awọn kokoro arun ninu ikun eniyan.

Pataki ti Vitamin k fun ilera

Vitamin K jẹ pataki fun mimu iwọntunwọnsi laarin lilo egungun ati idinku, aridaju pe awọn eegun wa wa ni ilera ati ni ilera. O tun ṣe ipa pataki ninu ilana ikojọpọ, idilọwọ ẹjẹ pupọ nigbati a ba farapa.

Ifihan si Vitamin K1 ati K2

Vitamin K1 (phylloquinoneyne) ati Vitamin K2 (menaquinone) jẹ awọn ọna akọkọ ti Vitamin yii. Lakoko ti wọn pin diẹ ninu awọn iṣẹ, wọn tun ni awọn ipa ti o yatọ ati awọn orisun.

Vitamin K1

• Awọn orisun akọkọ: Vitamin K. O tun wa ni awọn iwọn kekere ni broccoli, awọn eso eso Brussels, ati awọn eso kan diẹ.
• Ipa ninu didi ẹjẹ: Vitamin k1 jẹ fọọmu akọkọ ti a lo fun didi ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ fun ẹdọ gbe awọn ọlọjẹ ti o jẹ pataki fun ilana yii.
• Awọn ipa ilera ti aipe: Aipe kan ni Vitamin K1 le ja si ẹjẹ ti o lọpọlọpọ ati pe o le lewu paapaa fun awọn ọmọ tuntun, ti o fun ni igbagbogbo fun awọn ailera ẹjẹ.
• Awọn okunfa gba agbara gbigba: Gbigba ti Vitamin K1 le ni agba nipasẹ ọra ninu ounjẹ, bi o ti jẹ Vitamin sanra. Awọn oogun ati awọn ipo le tun ni ipa ṣee gba.

Vitamin K2

• Awọn orisun akọkọ: Vitamin k2 ti wa ni akọkọ ti a rii ni akọkọ ninu ẹran, ẹyin, awọn ọja ifunwara, bi Natto, ounjẹ Japanese ayale ti a ṣe lati awọn soybeans ti o ni fifẹ. O tun wa nipasẹ awọn kokoro arun inu ikun.
• Ipa ninu ilera egungun: Vitamin k2 jẹ pataki fun ilera eegun. O mu awọn ọlọjẹ ṣiṣẹ gbe gbe kakiri sinu awọn egungun o si yọ kuro lati awọn iṣan omi ati awọn asọ asọ miiran.
• Awọn anfani ti o pọju fun Ilera Ologbon: Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe Vitamin K2 le ṣe iranlọwọ lati yago fun kakirimi-ara, ipo ti kalisiomu pari ni awọn ọmọ-ẹhin, eyiti o le ja si arun ọkan.
• Awọn okunfa gba agbara gbigba: Bii Vitamin K1, gbigba ti Vitamin K2 ni o ni ipa nipasẹ ọra ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, o tun ni agba nipasẹ microbioome gut, eyiti o le yatọ pupọ laarin awọn eniyan kọọkan.

Ipa ti macrobiome

Git Microbeome ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ Vitamin K2. Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn kokoro arun gbe awọn oriṣi oriṣiriṣi ti Vitamin K2, eyiti o le gba sinu ẹjẹ.

Awọn iyatọ bọtini laarin Vitamin K1 ati K2

Iṣesi	Vitamin K1	Vitamin K2
Awọn orisun	Awọn ọya ti Owe, awọn eso kan	Eran, ẹyin, ibi ifunwara, natto, awọn eso igi gbigbẹ
Iṣẹ akọkọ	Ida-ẹjẹ ẹjẹ	Ilera egungun, awọn anfani patakibiscolar ti o ni agbara
Awọn okunfa Gbigba	Ọra ti ijẹun, awọn oogun, awọn ipo	Ọra ti ijẹun, microbioome

Alaye alaye ti awọn iyatọ

Vitamin K1 ati K2 yatọ si awọn orisun akoko ounjẹ akọkọ wọn, pẹlu K1 Jije diẹ ti o da ati K2 diẹ sii orisun ti ẹranko. Awọn iṣẹ wọn tun yatọ, pẹlu K1 fojusi lori didi ẹjẹ ati K2 lori egungun ati ilera pataki. Awọn ifosiwewe ti o ni ipa nipasẹ gbigba wọn jẹ bakanna ṣugbọn pẹlu ipa alailẹgbẹ ti gus Microbeome lori k2.

Bawo ni lati ni vitamin k

Lati rii daju gbigbemi to pe ti Vitamin K, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o yatọ ti o pẹlu K1 ati K2 mejeeji ati k2. Igbẹyin ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun awọn agbalagba jẹ 90 awọn aaye ayelujara fun awọn ọkunrin ati awọn aaye 77 awọn ohun ayelujara fun awọn obinrin.

Awọn iṣeduro ijẹẹmu

• Awọn orisun ounje ọlọrọ ni Vitamin k1: Owo, Kale, Graard ọya, Bcccoli, ati Brusselsp Spluuts.
• Awọn orisun ounje ọlọrọ ni Vitamin k2: Eran, ẹyin, ibi ifunwara, ati natto.

Awọn anfani ti o pọju ti afikun

Lakoko ti ounjẹ iwọntunwọnsi le pese Vitamin ti o to, afikun le jẹ anfani fun awọn ti o ni awọn ipo ilera pato tabi awọn ti o wa ni aipe aipe. O dara julọ nigbagbogbo lati kan si alagbata pẹlu oṣiṣẹ ilera ṣaaju ki afikun afikun.

Awọn okunfa ti o le ni ipa nipasẹ gbigba Vitamin k

Ọrẹ ti ijẹẹmu jẹ pataki fun gbigba ti Vitamin K. Awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn ti a lo fun biditirin k. Awọn ipo bii fibrosis cystic ati arun Ceiac tun le ni ipa gbigba.

Ipari

Loye awọn iyatọ bọtini laarin Vitamin K1 ati K2 jẹ pataki fun ṣiṣe awọn yiyan ti ijẹẹmu. Awọn fọọmu mejeeji ṣe pataki fun ilera gbogbogbo, pẹlu K1 fojusi lori didi ẹjẹ ati K2 lori egungun ati ilera pataki. Kokoro ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn fọọmu mejeeji ti Vitamin K le ṣe iranlọwọ rii daju pe o pade awọn aini ara rẹ. Gẹgẹbi igbagbogbo, ijoro pẹlu ọjọgbọn ilera fun imọran ti ara ẹni ni iṣeduro. Ranti, ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati igbesi aye ilera ni awọn ipilẹ ti ilera to dara.