Awọn iroyin - Kini awọn anfani ti mu Beta-Glufan?

I. Ìṣẹra

Ninu agbaye ti awọn afikun ijẹẹmu ati awọn ounjẹ iṣẹ, beta-gucan ti yọ bi eroja Star, ni ijiya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣugbọn kini gangan ni Beta-gucan, ati bawo ni o ṣe le ṣe atilẹyin alafia rẹ? Jẹ ki a buve sinu imọ-jinlẹ si isalẹ powning yii ati ṣawari awọn anfani ti o ni agbara rẹ.

Kini Beta-Glucan?

Beta-gucanJẹ iru okun ti o mọ ti o rii ninu awọn ogiri sẹẹli ti awọn iru elu ti awọn irugbin kan, awọn kokoro arun, iwukara bi awọn eweko bi oats ati ọkà barle. O jẹ carbohydrate eka kan ti ara wa ko jẹ Distuta bi awọn sugas miiran, eyiti o tumọ si pe o ti a ṣẹ ninu ati ti iṣan inu iṣan omi ni ibiti o le jẹ fermentier nla nipasẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani.

II. Awọn anfani Ilera ti Beta-Gucan

1. Ọpọọrun okan

Ọkan ninu awọn anfani iwadi daradara ti Beta-gufan ni agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo awọn ipele idaabobo awọ kekere. Awọn ipele giga ti LDL (Bad) idaabobo awọ le ja si Kọpin Sinaque ninu awọn ẹsun, n pọ si eewu arun-arun. Beta-Gucan Blers si awọn bile acids ni oju-aye walẹ, eyi ti wa ni a ti yọ kuro ninu ara. Ilana yii dinku awọn ile itaja idaabobo awọ ti ẹdọ, ti o tọ lati gba idaabobo awọ LDL diẹ sii lati inu ẹjẹ, nitorinaa fifa awọn ipele idaabobo awọ gbogbogbo.

2. Isakoso suga suga

Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu àtọgbẹ tabi awọn ti n wa lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn, Beta-gucan le jẹ afikun ipinnu niyelori si ounjẹ wọn. Okun ti o ti n fa fifalẹ gbigba gaari, yori si dide diẹ sii jinde si awọn ipele suga diẹ sii lẹhin ounjẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn spikes ati awọn ipadanu ti o le wọpọ pẹlu awọn ounjẹ suga giga.

Beta-glucan ni a mọ lati ni awọn ipa immunomodulantory, afipamo o le ṣe iranlọwọ ilana eto ajẹsara. O ṣe eyi nipa ṣiṣẹ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun kan, eyiti o mu ipa pataki ninu ija akoran ati awọn arun.

Gẹgẹbi prebiotic, beta-glucan ṣe ifunni awọn kokoro ti o dara ninu ikun rẹ, n ṣe agbekalẹ iwọntunwọnsi ti o ni ilera ti Gut Microbitio. A sopọsi iṣan ti o ni ilera si tito nkan lẹsẹgbin ti o dara julọ, gbigba ijẹẹmu ti o dara, ati paapaa eto ajẹsara ti o lagbara.

5. Isakoso iwuwo

Awọn akoonu Fiber Ga ti Beta-gufan le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo nipa igbega ni imọlara ti kikun. Eyi le ja si gbigbemi kalori ti o dinku ati ṣe atilẹyin fun aisan iwuwo nigbati o ba papọ pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati adaṣe deede.

III. Bii o ṣe le ṣafikun Beta-Glufan sinu ounjẹ rẹ

Ṣepọ Beta-Glufan sinu ounjẹ rẹ jẹ gasi. O le wa ni awọn irugbin gbogbo bi oats ati ọkà barle, bi daradara bi ni awọn afikun. Eyi ni awọn aba diẹ:
Oatmeal:Ipara ti oatmeal fun ounjẹ aarọ jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu Beta-gucan.
Barle:Lo ọkà-barle ni awọn obe, ipẹtẹ, tabi bi satelaiti ẹgbẹ lati pọ si-okun okun.
Awọn afikun:Ti o ba fẹ, o le gba Beta-gufan ni ipin afikun, gẹgẹ bi yiyọ lulú lati olu. Wa fun awọn ọja pẹlu ifọkansi giga ti Beta-gluciran ati tẹle iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro.

Kini awọn dosages ti a ṣe iṣeduro fun awọn afikun Awọn afikun Beta-Guncan?

Eyi ni diẹ ninu awọn dosages ati awọn ero fun gbigbe awọn afikun beta-Gucan da lori alaye lati awọn orisun oriṣiriṣi:

Fun idaabobo awọ:FDA naa daba pe gbigbemi ojoojumọ ti 3 giramu ti Beta-glaciran lati oats tabi barle, ni apapọ pẹlu ounjẹ ti o ni ọra kekere, le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun-kekere. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti lo awọn abere ti o to 6 giramu lojumọ fun ọsẹ mẹrin lati dinku awọn ipele idaabobo LDL.
Fun iṣakoso àtọgbẹ:Iwadi tọkasi pe gbigbemi pipẹ ti Oat beta-Glaman-Glaman-Glaman-Glaman-Gloucan-Glacan-Gloucan-Gloucan-Glacan-Glacan-Glaucan-Glacan-Gloucan-Glaucan
Atilẹyin Aṣoju Gbogbogbo:Lakoko ti awọn dosages pato fun atilẹyin ajẹsara ko ni alaye daradara, diẹ ninu awọn orisun ni imọran pe awọn abere ja fun 250-500 milligrams ti o ti lo fun beta-gucan ti a gba lati iwukara.
Itọju alakan ati idena:Beta-clacans ti han ni agbara ni itọju akàn ati idena, ṣugbọn awọn ipinya itọju le yatọ si ipilẹ ọran-ọran ni awọn ile-iwosan.
Awọn akiyesi gbogbogbo:Nigbati o ba mu awọn afikun Beta-Gucan-Gucan, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere kan ati laiyara pọ si lati gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe. Pin lilo iwọn lilo ojoojumọ kọja awọn ounjẹ lati dinku ibajẹ irọra, gẹgẹ bi bloating ati gaasi, eyiti o le waye pẹlu pọ si gbigbemi okun pọ si pọ si.
O jẹ pataki lati kan si alagbaṣe pẹlu olupese ilera ilera ṣaaju bẹrẹ eyikeyi ilana afara ilera ṣaaju ki o to rii daju pe afikun ati ipinfunni jẹ deede ati pe ko ṣe ajọṣepọ pẹlu eyikeyi awọn oogun ti o le mu. Ni afikun, wo fun awọn ọja idanwo ẹni-ẹni lati rii daju didara ati mimọ.

IV. Ṣe eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ẹgbẹ tabi awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran tabi awọn afikun?

Beta-gucan jẹ oriṣi okun ti o ni ẹkọ fun awọn anfani ilera ti o pọju rẹ, ni pataki ni awọn agbegbe ti ilera okan, imqommumun, ati Isakoso ala. Sibẹsibẹ, bi pẹlu afikun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ibaraenisọrọ pẹlu awọn oogun miiran tabi awọn afikun.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ni agbara
Lakoko ti o ti ka Beta-glucan ni ibamu nigbati ẹnu mu, diẹ ninu awọn eniyan, diẹ ninu awọn eniyan, diẹ ninu awọn eniyan, pẹlu bloati, gaasi, ati gbuuru, ati pe a ko lo gbó, ti wọn ko ba lo si ounjẹ giga kan. Awọn aami aisan wọnyi jẹ iwọn-iṣọpọ wọnyi ati pe o le dinku pẹlu iwọn lilo kekere kan ati laiyara pọ si pọ si, ati nipa mimu afikun pẹlu ounjẹ.

Awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun
Awọn oogun-ṣiṣe iṣapẹrẹ: beta-guman le ṣe eto isopọ, nitorinaa o le jẹ eto ajẹsara, gẹgẹ bi awọn ti a lo lati yago fun ijuro pipadanu ara. Darapọ Beta-Guucan pẹlu awọn oogun wọnyi le dinku ṣiṣena wọn.
Awọn oogun titẹ ẹjẹ: Beta-gucan le ni ipa rirẹ-titẹ ẹjẹ, nitorinaa mu rẹ pẹlu awọn oogun fun titẹ ẹjẹ giga le ja si titẹ ẹjẹ ti o ni iwọn pupọ. O ṣe pataki lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ ni pẹkipẹki ti o ba mu mejeeji.
Awọn oogun egbogi-iredodo stẹrioducal (nsaid): Ewu ti o ni oye ti ibajẹ iṣan nigbati beta-glucan naa ni a papọ pẹlu awọn nsori. Eyi da lori awọn ijinlẹ ninu eku, ati pataki ile-iwosan ninu awọn eniyan ko ye.

Àwọn ìṣọ́ra
Oyun ati ọmu mu ki o wa alaye ti o gbẹkẹle lati mọ boya Gucan-guncan jẹ ailewu lati lo nigbati oyun tabi aripo tabi arirun tabi arirun tabi aridaju tabi aridaju tabi aridaju tabi arirun tabi arirun tabi aridaju tabi aridaju tabi aridaju tabi aridaju tabi aridaju tabi arirun tabi arirun tabi aridaju tabi aridaju tabi ọmu. O dara julọ lati yago fun lilo ni awọn ipo wọnyi titi diẹ alaye diẹ sii wa.
Awọn itan-ara: Ti o ba ni awọn ohun-ara si iwukara si iwukara, emild, tabi elu, o le fẹ lati yago fun awọn afikun beast-gucan-gucan-jiini.