Awọn iroyin - Kini awọn anfani ti Gbigba Beta-Glucan?

I. Ifaara

Ni agbaye ti awọn afikun ijẹunjẹ ati awọn ounjẹ iṣẹ-ṣiṣe, beta-glucan ti farahan bi eroja irawọ kan, ti n ṣe ileri ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣugbọn kini gangan jẹ beta-glucan, ati bawo ni o ṣe le ṣe atilẹyin alafia rẹ? Jẹ ki ká besomi sinu Imọ sile yi fanimọra yellow ati Ye awọn oniwe-o pọju anfani.

Kini Beta-Glucan?

Beta-glucanjẹ iru okun ti o yo ti a ri ninu awọn ogiri sẹẹli ti awọn iru elu, kokoro arun, iwukara, ati diẹ ninu awọn ohun ọgbin bi oats ati barle. O jẹ carbohydrate eka kan ti ara wa ko ni da bi awọn suga miiran, eyiti o tumọ si pe o kọja nipasẹ ikun ati ifun kekere laisi ijẹun, ti o de ifun nla nibiti o le jẹ kiki nipasẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani.

II. Awọn anfani ilera ti Beta-Glucan

1. Okan Health

Ọkan ninu awọn anfani ikẹkọ daradara julọ ti beta-glucan ni agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere. Awọn ipele giga ti LDL (buburu) idaabobo awọ le ja si ikọlu okuta iranti ninu awọn iṣọn-alọ, jijẹ eewu arun ọkan. Beta-glucan sopọ mọ awọn acids bile ninu apa ti ngbe ounjẹ, eyiti o yọkuro lati ara. Ilana yii dinku awọn ile itaja idaabobo awọ ẹdọ, ti o mu ki o mu diẹ sii LDL idaabobo awọ lati inu ẹjẹ, nitorina o dinku awọn ipele idaabobo awọ lapapọ.

2. Ẹjẹ Sugar Management

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn ti n wa lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn, beta-glucan le jẹ afikun ti o niyelori si ounjẹ wọn. Okun ti o ni iyọdajẹ fa fifalẹ gbigba gaari, ti o yori si ilọsiwaju diẹ sii diẹ sii ni ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun idilọwọ awọn spikes ati awọn ipadanu ti o le jẹ wọpọ pẹlu awọn ounjẹ suga-giga.

3. Atilẹyin eto ajẹsara

Beta-glucan ni a mọ lati ni awọn ipa ajẹsara, afipamo pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso eto ajẹsara. O ṣe eyi nipa ṣiṣiṣẹ diẹ ninu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ija awọn akoran ati awọn arun.

4. ikun Health

Gẹgẹbi prebiotic, beta-glucan jẹ ifunni awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ, igbega iwọntunwọnsi ilera ti microbiota ikun. Ifun ti o ni ilera ni asopọ si tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, imudara ounjẹ ti o ni ilọsiwaju, ati paapaa eto ajẹsara ti o lagbara.

5. iwuwo Management

Akoonu okun ti o ga ti beta-glucan le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo nipa igbega rilara ti kikun. Eyi le ja si gbigbemi kalori ti o dinku ati atilẹyin awọn ipadanu pipadanu iwuwo nigbati o ba ni idapo pẹlu ounjẹ iwontunwonsi ati adaṣe deede.

III. Bii o ṣe le ṣafikun Beta-Glucan sinu Ounjẹ Rẹ

Ṣiṣepọ beta-glucan sinu ounjẹ rẹ jẹ taara. O le rii ni gbogbo awọn irugbin bi oats ati barle, bakannaa ni awọn afikun. Eyi ni awọn imọran diẹ:
Oatmeal:Ekan oatmeal fun ounjẹ owurọ jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu beta-glucan.
Barle:Lo barle ninu awọn ọbẹ, awọn ipẹtẹ, tabi bi ounjẹ ẹgbẹ kan lati mu alekun okun rẹ pọ si.
Awọn afikun:Ti o ba fẹ, o le mu beta-glucan ni fọọmu afikun, gẹgẹbi jade lulú lati olu. Wa awọn ọja pẹlu ifọkansi giga ti beta-glucan ki o tẹle iwọn lilo iṣeduro.

Kini awọn iwọn lilo iṣeduro fun awọn afikun beta-glucan?

Eyi ni diẹ ninu awọn iwọn lilo ati awọn imọran fun gbigbe awọn afikun beta-glucan ti o da lori alaye lati awọn orisun pupọ:

Fun idinku Cholesterol:FDA ni imọran pe gbigbemi ojoojumọ ti 3 giramu ti beta-glucan lati oats tabi barle, ni apapo pẹlu ounjẹ kekere-kekere, le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti lo awọn iwọn lilo ti awọn giramu 6 lojoojumọ fun ọsẹ mẹrin lati dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL ni pataki.
Fun Itọju Àtọgbẹ:Iwadi tọkasi pe gbigbemi igba pipẹ ti oat beta-glucan ni awọn giramu 5 fun ọjọ kan le ṣe ilọsiwaju iṣakoso iṣelọpọ, pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ, ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Atilẹyin Ajesara gbogbogbo:Lakoko ti awọn iwọn lilo kan pato fun atilẹyin ajẹsara ko ni asọye daradara, diẹ ninu awọn orisun daba pe awọn iwọn lilo lati 250-500 miligiramu lẹẹkan lojoojumọ fun ọsẹ mejila 12 ti lo fun beta-glucan ti o wa lati iwukara.
Itoju ati Idena Akàn:Beta-glucans ti ṣe afihan agbara ni itọju akàn ati idena, ṣugbọn awọn iwọn lilo ati awọn ilana itọju le yatọ ni pataki ati pe a pinnu ni igbagbogbo lori ipilẹ-ọrọ ni awọn eto ile-iwosan.
Awọn ero gbogbogbo:Nigbati o ba mu awọn afikun beta-glucan, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ki o pọ si diẹdiẹ lati jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe. Pin iwọn lilo ojoojumọ kọja awọn ounjẹ lati dinku aibalẹ nipa ikun, gẹgẹbi bloating ati gaasi, eyiti o le waye pẹlu gbigbe okun ti o pọ si.
O ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ilana afikun afikun, pẹlu beta-glucan, lati rii daju pe afikun ati iwọn lilo jẹ deede fun awọn iwulo ẹnikọọkan ati pe ko ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun eyikeyi ti o le mu. Ni afikun, wa awọn ọja idanwo ẹni-kẹta lati rii daju didara ati mimọ.

IV. Ṣe awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju tabi awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran tabi awọn afikun?

Beta-glucan jẹ iru okun ti o le yanju ti a ti ṣe iwadi fun awọn anfani ilera ti o pọju, ni pataki ni awọn agbegbe ti ilera ọkan, atilẹyin ajẹsara, ati iṣakoso àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi pẹlu eyikeyi afikun, o ṣe pataki lati mọ awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ati awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun miiran tabi awọn afikun.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju
Lakoko ti o jẹ pe beta-glucan ni gbogbogbo ni ailewu nigba ti a mu nipasẹ ẹnu, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ni iriri ibinu nipa ikun, pẹlu bloating, gaasi, ati igbuuru, ni pataki ti wọn ko ba lo si ounjẹ fiber-giga. Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ aiṣan ni igbagbogbo ati pe o le dinku nipasẹ bibẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ati jijẹ diẹdiẹ, bakanna nipa gbigbe afikun pẹlu ounjẹ.

Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu Awọn oogun
Awọn oogun ti o npa ajẹsara: Beta-glucan le ṣe alekun eto ajẹsara, nitorinaa ibaraenisepo iwọntunwọnsi le wa pẹlu awọn oogun ti o dinku eto ajẹsara, gẹgẹbi awọn ti a lo lati ṣe idiwọ ijusile gbigbe ara eniyan. Apapọ beta-glucan pẹlu awọn oogun wọnyi le dinku imunadoko wọn.
Awọn oogun titẹ ẹjẹ: Beta-glucan le ni ipa-titẹ-titẹ-ẹjẹ, nitorinaa gbigbe pẹlu awọn oogun fun titẹ ẹjẹ giga le ja si titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ ju. O ṣe pataki lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ ni pẹkipẹki ti o ba mu awọn mejeeji.
Awọn oogun Alatako-Iredodo ti kii-sitẹriọdu (Awọn NSAIDs): Ewu imọ-jinlẹ wa ti ibajẹ ifun nigbati beta-glucan ni idapo pẹlu ọpọlọpọ awọn NSAID, pẹlu aspirin. Eyi da lori awọn iwadii ninu awọn eku, ati pe pataki ile-iwosan ninu eniyan ko han.

Àwọn ìṣọ́ra
Oyun ati fifun ọmọ: Ko si alaye ti o gbẹkẹle lati mọ boya beta-glucan jẹ ailewu lati lo nigbati oyun tabi fifun ọmọ. O dara julọ lati yago fun lilo ni awọn ipo wọnyi titi alaye diẹ sii yoo wa.
Ẹhun: Ti o ba ni awọn nkan ti ara korira si iwukara, mimu, tabi elu, o le fẹ lati yago fun awọn afikun beta-glucan ti o ni iwukara.