Awọn iroyin - Kini Agbara ti Vitamin B1 ati B12 fun Imura Ọpọlọ?

I. Ifaara

Vitamin B1 ati B12 Awọn afikun fun didasilẹ opolo2

Ninu aye ti o yara ti ode oni, opolo wa nigbagbogbo ni alaye ati awọn iṣẹ ṣiṣe. Lati tẹsiwaju, a nilo gbogbo eti opolo ti a le gba. Tẹ awọn vitamin B1 atiB12, Awọn eroja pataki meji ti o ṣe ipa pataki ni atilẹyin iṣẹ imọ. Nigbagbogbo aṣemáṣe, awọn vitamin wọnyi ṣe bi coenzymes ni ọpọlọpọ awọn aati biokemika laarin ọpọlọ, ti o ni ipa taara iṣelọpọ neurotransmitter, iṣelọpọ agbara, ati iṣelọpọ myelin.

II. Loye Awọn iwulo Ounjẹ ti Ọpọlọ

Ọpọlọ wa, botilẹjẹpe iṣiro nikan fun iwọn 2% ti iwuwo ara wa, jẹ iye ti ko ni ibamu ti agbara wa. Lati ṣiṣẹ daradara, ọpọlọ nilo ipese awọn ounjẹ ti o duro, pẹlu awọn vitamin. Vitamin B1 ati B12 ṣe pataki ni pataki bi wọn ṣe ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ati iṣẹ aifọkanbalẹ.

Awọn eroja pataki fun ilera ọpọlọ

Awọn vitamin:

Vitamin B1 (thiamin): Gẹgẹbi a ti sọ, thiamine ṣe pataki fun iyipada awọn carbohydrates sinu glukosi, eyiti o jẹ orisun agbara akọkọ fun ọpọlọ. O tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters, eyiti o ṣe pataki fun ilana iṣesi ati iṣẹ oye.
Vitamin B12 (Cobalamin):B12 ṣe pataki fun iṣelọpọ DNA ati dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o gbe atẹgun si ọpọlọ. Ipese atẹgun ti o peye jẹ pataki fun iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ. Aipe ni B12 le ja si awọn rudurudu ti iṣan ati idinku imọ.

Awọn acid fatty Omega-3:

Awọn ọra pataki wọnyi jẹ pataki fun mimu ọna ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Omega-3s, paapaa DHA (docosahexaenoic acid), jẹ pataki si dida awọn membran neuronal ati ṣe ipa kan ninu neuroplasticity, eyiti o jẹ agbara ọpọlọ lati ṣe deede ati tunto funrararẹ.

Awọn Antioxidants:

Awọn ounjẹ bi vitamin C ati E, ati awọn flavonoids ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ, ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpọlọ lati aapọn oxidative. Iṣoro oxidative le ja si ibajẹ neuronal ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun neurodegenerative.

Awọn ohun alumọni:

Iṣuu magnẹsia:Ohun alumọni yii ni ipa ninu diẹ sii awọn aati biokemika 300 ninu ara, pẹlu awọn ti o ṣe ilana iṣẹ aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ agbara. O tun ṣe ipa kan ninu pilasitik synapti, eyiti o ṣe pataki fun ikẹkọ ati iranti.
Zinc:Zinc ṣe pataki fun itusilẹ neurotransmitter ati pe o ni ipa ninu ilana ti gbigbe synapti. O tun ṣe atilẹyin iṣẹ oye ati ilana iṣesi.

Awọn amino acids:

Amino acids, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ, ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters. Fun apẹẹrẹ, tryptophan jẹ iṣaju si serotonin, neurotransmitter ti o ṣe ilana iṣesi, lakoko ti tyrosine jẹ iṣaju si dopamine, eyiti o ni ipa ninu iwuri ati ere.

Ipa ti Ounjẹ lori Iṣẹ-ọpọlọ

Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ni ipa pataki iṣẹ imọ, iduroṣinṣin iṣesi, ati ilera ọpọlọ gbogbogbo. Awọn ounjẹ gẹgẹbi ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o tẹnumọ gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọra ti o ni ilera, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ti ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ oye ti o dara julọ ati ewu kekere ti awọn arun neurodegenerative.

Ipari

Agbọye awọn iwulo ijẹẹmu ti ọpọlọ jẹ pataki fun mimu ilera oye ati alafia gbogbogbo. Nipa aridaju ipese awọn ounjẹ pataki, pẹlu awọn vitamin B1 ati B12, pẹlu omega-3 fatty acids, awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, ati awọn amino acids, a le ṣe atilẹyin awọn iṣẹ idiju ọpọlọ ati igbelaruge ilera igba pipẹ. Ni iṣaaju ounjẹ ọlọrọ-ounjẹ ounjẹ jẹ igbesẹ ti n ṣakoso si ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati idilọwọ idinku imọ bi a ti n dagba.

III. Agbara ti Vitamin B1

Vitamin B1, ti a tun mọ ni thiamine, jẹ Vitamin ti o le ni omi ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ti ara. O ṣe pataki fun iyipada ti awọn carbohydrates sinu glukosi, eyiti o jẹ orisun agbara akọkọ ti ọpọlọ. Ilana yii ṣe pataki nitori ọpọlọ gbarale glukosi pupọ lati mu awọn iṣẹ rẹ ṣiṣẹ, pẹlu awọn ilana ero, idasile iranti, ati iṣẹ oye gbogbogbo.

Ṣiṣejade Agbara ati Iṣẹ Imoye
Nigbati awọn ipele Vitamin B1 ko ba to, ọpọlọ le ni iriri idinku ninu iṣelọpọ agbara. Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn aami aisan, pẹlu rirẹ, iporuru, irritability, ati ifọkansi ti ko dara. Aipe aipe le ja si ni awọn ọran ti iṣan ti o nira diẹ sii, gẹgẹ bi aarun Wernicke-Korsakoff, ipo nigbagbogbo ti a rii ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu igbẹkẹle ọti-lile, ti o ni idarudapọ, pipadanu iranti, ati awọn iṣoro isọdọkan.

Pẹlupẹlu, Vitamin B1 ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters, paapaa acetylcholine. Acetylcholine ṣe pataki fun iranti ati kikọ ẹkọ, ati aipe rẹ le ba awọn iṣẹ oye jẹ. Nipa atilẹyin iṣelọpọ neurotransmitter, Vitamin B1 ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ ati imudara mimọ ọpọlọ.

IV. Pataki ti Vitamin B12

Vitamin B12, tabi cobalamin, jẹ Vitamin eka ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, paapaa ni ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o gbe atẹgun jakejado ara, pẹlu si ọpọlọ. Ipese atẹgun ti o peye jẹ pataki fun mimu iṣẹ iṣaro ati ilera ọpọlọ gbogbogbo.

Synthesis Myelin ati Ilera Ẹdọkan
Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ti Vitamin B12 ni ilowosi rẹ ninu iṣelọpọ ti myelin, nkan ti o sanra ti o ṣe idiwọ awọn okun nafu ara. Myelin ṣe pataki fun gbigbe daradara ti awọn imunra aifọkanbalẹ, gbigba fun ibaraẹnisọrọ iyara laarin awọn neuronu. Aipe ni Vitamin B12 le ja si demyelination, Abajade ni awọn aami aiṣan ti iṣan bii pipadanu iranti, iporuru, numbness, ati paapaa iyawere.
Iwadi ti fihan pe awọn ipele kekere ti Vitamin B12 ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti idinku imọ ati awọn aarun neurodegenerative, ti n ṣe afihan pataki rẹ ni mimu ilera ọpọlọ bi a ti dagba.

V. Awọn ipa Amuṣiṣẹpọ ti Vitamin B1 ati B12

Lakoko ti awọn mejeeji Vitamin B1 ati B12 ṣe pataki fun ilera ọpọlọ, wọn ṣiṣẹ papọ ni iṣọkan lati ṣe atilẹyin iṣẹ oye ti o dara julọ. Fun apẹẹrẹ, Vitamin B12 ni a nilo fun iyipada homocysteine si methionine, ilana ti o tun nilo Vitamin B1. Awọn ipele homocysteine ti o ga ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti idinku imọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nipa ṣiṣẹ ni tandem, awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele homocysteine , nitorinaa ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ ati idinku eewu awọn ipo neurodegenerative.

Awọn orisun Adayeba ti Vitamin B1 ati B12
Gbigba awọn vitamin B1 ati B12 lati awọn ounjẹ gbogbo ni igbagbogbo fẹ fun gbigba ti o dara julọ ati awọn anfani ilera.

Awọn orisun Vitamin B1: Awọn orisun orisun ọgbin ti o dara julọ pẹlu:
Gbogbo ọkà (iresi brown, oats, barle)
Awọn ẹfọ (lentils, awọn ewa dudu, Ewa)
Awọn eso ati awọn irugbin (awọn irugbin sunflower, eso macadamia)
Olodi cereals

Awọn orisun Vitamin B12: Vitamin yii wa ni akọkọ ninu awọn ọja ẹranko, gẹgẹbi:
Eran (eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ-agutan)
Adie (adie, Tọki)
Eja (salmon, tuna, sardines)
Awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara (wara, warankasi, wara)
Fun awọn ajewebe ati awọn vegans, gbigba Vitamin B12 to peye le jẹ nija diẹ sii, bi awọn orisun orisun ọgbin ti ni opin. Awọn ounjẹ olodi (gẹgẹbi awọn wara ti o da lori ọgbin ati awọn cereals) ati awọn afikun le jẹ pataki lati pade awọn ibeere ojoojumọ.

Imudara pẹlu Vitamin B1 ati B12
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o le ma pade awọn aini Vitamin B1 ati B12 wọn nipasẹ ounjẹ nikan, afikun le jẹ aṣayan anfani. Nigbati o ba yan afikun kan, o ṣe pataki lati wa awọn ọja ti o ni agbara ti o ni ọfẹ ti awọn afikun ti ko wulo ati awọn kikun.
Ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun afikun jẹ pataki, pataki fun awọn ti o ni awọn ipo ilera labẹ tabi awọn ti o mu awọn oogun miiran. Olupese ilera le ṣe iranlọwọ lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ ati rii daju pe afikun jẹ ailewu ati munadoko.

VI. Ipari

Vitamin B1 ati B12 jẹ awọn eroja pataki ti o ṣe ipa pataki ni atilẹyin ilera ọpọlọ. Nipa aridaju awọn ipele to peye ti awọn vitamin wọnyi, o le mu iṣẹ imọ dara, mu iranti pọ si, ati igbelaruge alafia gbogbogbo. Lakoko ti ounjẹ ti o ni ilera le pese ọpọlọpọ awọn eroja ti ọpọlọ rẹ nilo, afikun le jẹ pataki fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.

Gẹgẹbi oluṣakoso asiwaju ninu ile-iṣẹ ayokuro ọgbin, Mo ṣeduro tọkàntọkàn lati ṣafikun awọn vitamin wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ranti, ọpọlọ ti o ni ilera jẹ ọpọlọ idunnu. Ṣe itọju ọkan rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo lati ṣe rere, ki o si ṣe pataki ilera oye rẹ fun ọjọ iwaju didan.