Awọn iroyin - Kini agbara awọn vitamin B1 ati B12 fun didasilẹ ọpọlọ?

I. Ìṣẹra

Vitamin B1 ati awọn afikun b12 fun didasilẹ ọpọlọ2

Ni agbaye ti ode oni, opolo wa ni a fi bokiri pẹlu alaye ati awọn iṣẹ ṣiṣe. Lati tọju, a nilo gbogbo eti ọpọlọ a le gba. Tẹ vitamin B1 atiB12, awọn eroja pataki meji ti o mu ipa iparun kan ni atilẹyin iṣẹ oye. Nigbagbogbo, ṣe aṣepari, awọn vitamin wọnyi jẹ awọn ile ni ọpọlọpọ awọn aati awọn aati laarin ọpọlọ, ni ipa lori ẹrọ isọkusọ, iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ agbara, ati ipilẹ Minlen.

II. Loye awọn aini ounjẹ ọpọlọ

Awọn opolo wa, botilẹjẹpe iṣiro nikan fun bii 2% ti iwuwo ara wa, jẹ iye pipadanu iye wa, o jẹ iye pipadanu iye wa. Lati ṣiṣẹ idaniloju, ọpọlọ nilo ipese ti awọn ounjẹ, pẹlu awọn ajira. Awọn vitamin B1 ati B12 jẹ pataki pupọ bi wọn ṣe mu ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ati iṣẹ nafu.

Awọn ounjẹ bọtini fun ilera ọpọlọ

Vitamin:

Vitamin B1 (thiamine): Gẹgẹbi a ti sọ, Thiamine jẹ pataki fun iyipada awọn carbougetes sinu glukosi, eyiti o jẹ orisun agbara akọkọ fun ọpọlọ. O tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti neurotronsmitters, eyiti o ṣe pataki fun ilana iṣesi ati iṣẹ oye.
Vitamin B12 (cobalaminmin):B12 jẹ pataki fun musthensis DNA ati dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o gbe atẹgun si ọpọlọ. Ipese atẹgun ti o peye jẹ pataki fun iṣẹ ọpọlọ to dara julọ. Ipa aipe ninu B12 le ja si awọn rudurudu ti neurologi ati idinku oye.

Omega-3 awọn acid pupọ:

Awọn ọra wọnyi jẹ pataki fun mimu awọn eto ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Omega-3s, pataki Dha (DOCAHOIC acid), ni agbara si dida awọn membraes neuronnal ati mu ipa ni neuroplasticity, eyiti o jẹ agbara ọpọlọ lati ṣe deede ati atunkọ ararẹ.

Antioxidants:

Awọn eroja bi awọn vitamin c ati e, bakanna bi flavonoids ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ, ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpọlọ kuro. Aapọn atẹgun le ja si ibajẹ neuronal ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun neurodegennerational.

Awọn ohun alumọni:

Magnẹsia:Nkan ti o wa ni erupe ile ni o ju awọn aati-300 biocemical ninu ara, pẹlu awọn ti o ṣe ilana iṣẹ nafu ati iṣelọpọ agbara. O tun mu ipa kan ninu ṣiṣu ṣiṣiṣẹ, eyiti o ṣe pataki fun ẹkọ ati iranti.
Zinc:Scicial jẹ pataki fun itusilẹ neurotransmitter ati pe o kopa ninu ilana ti gbigbe sọkalẹ. O tun ṣe atilẹyin fun iṣẹ oye ati ilana iṣesi.

Amino acids:

Amino acids, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ, jẹ pataki fun iṣelọpọ ti neurotransmitters. Fun apẹẹrẹ, tryptophan jẹ iṣaaju si ssotonin, neurotransmister ti ṣe ilana iṣesi si dopamine, eyiti o kopa ninu iwuri ati ere.

Ipa ti ounjẹ lori iṣẹ ọpọlọ

Awon Ọpọlọ ounje ti o ni ibamu daradara ninu awọn ounjẹ wọnyi le ni ipa iṣẹ ooto, iduroṣinṣin iṣesi, ati ilera ọpọlọ gbogbogbo. Awọn ounjẹ bii ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o tẹnumọ gbogbo awọn oka, awọn eso, awọn ọlọjẹ ti o dara, ti ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ oye ti o dara julọ ati eewu kekere ti awọn arun neurodegengenerational.

Ipari

Loye awọn aini ijẹẹmu ọpọlọ jẹ pataki fun mimu ilera oye ilera ati alafia daradara. Nipa idaniloju ipese ipese iduroṣinṣin ti awọn eroja pataki, pẹlu awọn vitamin B1 ati B12, awọn ohun alumọni, ati awọn ohun alumọni, awọn ohun alumọni, a le ṣe atilẹyin fun awọn iṣẹ ilolu ọpọlọ ati igbelaruge ilera igba pipẹ. Ni pataki ounjẹ-ọlọrọ ti ounjẹ-ọlọrọ jẹ igbesẹ lilo si imudarasi iṣẹ ọpọlọ ati idilọwọ idinku oye bi a ti ọjọ ori.

III. Agbara ti Vitamin B1

Vitamin B1, tun mọ bi thiamine, jẹ Vitamin omi-omi ti o ni ipa piparẹ ninu iṣelọpọ agbara ara. O jẹ pataki fun iyipada ti awọn carbohydrates sinu glukosi, eyiti o ṣiṣẹ bi orisun agbara akọkọ. Ilana yii jẹ pataki nitori ọpọlọ mu dara julọ lori glukosi lati da awọn iṣẹ rẹ silẹ, pẹlu awọn ilana ironu, dida iranti, ati iṣẹ oye ti gbogbogbo, ati iṣẹ oye.

Isoṣe agbara ati iṣẹ oye
Nigbati awọn ipele Vitamin B1 jẹ to, ọpọlọ le ni iriri idinku ninu iṣelọpọ agbara. Eyi le ja si ibiti o ti awọn aami aisan kan, pẹlu rirẹ, iporuru, ithí, ati fojusi ti ko dara. Ainiye onibaje le ja si awọn ọran ailera iwuwo diẹ sii, gẹgẹ bi Sernecke-Kornckeeff, majemu ti a rii ni awọn eniyan kọọkan pẹlu igbẹkẹle oti, ipadanu iranti, ati awọn iṣoro iṣakoṣo, ati awọn iṣoro iṣakoṣo, ati awọn iṣoro iṣakoṣo

Pẹlupẹlu, Vitamin B1 ṣe alabapin ninu kolaphent ti neurotronsmitters, paapaa actylchaniline. Actylchaniline jẹ pataki fun iranti ati ẹkọ, ati ailagbara rẹ le ṣe idiwọ awọn iṣẹ oye. Nipa atilẹyin iṣelọpọ neurotransmitter, Vitamin Vi1 ṣe iranlọwọ pẹlu lilo iṣẹ ọpọlọ to dara julọ ati mu wínilaaye ọpọlọ.

IV. Pataki ti Vitamin B12

Vitamin B12, tabi kobalamin, jẹ Vitamin ti o nipọn ti o jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ alailẹgbẹ, paapaa ninu ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ati eto aifọkanbalẹ. O ṣe ipa bọtini bọtini ninu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti gbigbe gbigbe ni gbogbo ara, pẹlu si ọpọlọ. Ipese atẹgun ti o peye jẹ pataki fun mimu iṣẹ oye oye ati ilera ọpọlọ gbogbogbo.

MILELIN MILENTENSTINEN ATI IGBAGBASOKE IRAN
Ọkan ninu awọn iṣẹ to ṣe pataki julọ ti Vitamin B12 jẹ ilowosi rẹ ninu iṣelọpọ ti Minelin, nkan ti o nira kan ti o jẹ ki awọn okun nafu. Myolin jẹ pataki fun gbigbe daradara ti awọn iwuri aifọkanbalẹ, gbigba fun ibaraẹnisọrọ iyara laarin awọn neurons. Aipe ni Vitamin B12 le ja deminenation, Abajade ni pipadanu Neurologbon bi pipadanu iranti, rudurudu, nubbness.
Iwadi ti fihan pe awọn ipele kekere ti Vitamin B12 ni nkan ṣe pọ si eewu ti o pọ si ati awọn arun neurodegenerational idinku ati afihan pataki rẹ ni mimu ilera ọpọlọ bi a ti ṣe.

V. Awọn ipa synergistic ti awọn vitamin B1 ati B12

Lakoko ti mejeeji Vitamin B1 ati B12 jẹ pataki fun ilera ọpọlọ, wọn nṣe papọ sisneristicisticically lati ṣe atilẹyin iṣẹ oye ti aipe. Fun apẹẹrẹ, Vitamin B12 ni a nilo fun iyipada ti homocysteini ara si hethie, ilana kan ti o tun ṣe pataki Vitamin B1. Awọn ipele homocysteinini ti o pọ si ti sopọ mọ ewu ti o pọ si ti idinku oye ati awọn arun paalofaculita. Nipa ṣiṣẹ ni Tandem, awọn vitamin wọnyi ṣe ilana ilana awọn ile ilopọ, nitorinaa ni atilẹyin ilera ọpọlọ ati lati dinku eewu ti awọn ipo neurodegeneraritional.

Awọn orisun adayeba ti awọn vitamin B1 ati B12
Gba awọn vitamin B1 ati B12 lati gbogbo awọn ounjẹ jẹ igbagbogbo fun gbigba ti aipe ati awọn anfani ilera.

Awọn orisun B1: Awọn orisun orisun ọgbin to dara julọ pẹlu:
Gbogbo awọn oka (iresi brown, oats, barle)
Legumes (awọn lentil, awọn ewa dudu, ewa)
Awọn eso ati awọn irugbin (awọn irugbin sunflower, awọn eso macadamia)
Awọn ounjẹ olodi

Awọn orisun Vitamin B12 Awọn orisun: Vitamin yii wa ni akọkọ ni awọn ọja ẹran, gẹgẹ bi:
Eran (eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan)
Adie (adie, Tọki)
Ẹja (salmon, tuna, awọn sardines)
Awọn ẹyin ati awọn ọja ifunwara (wara, warankasi, wara ma)
Fun awọn ajewebei ati awọn vegaran, gbigba to pe Vimamin B12 to pe o le jẹ nija diẹ sii, bi awọn orisun orisun ọgbin ti ni opin. Awọn ounjẹ ti o ni agbara (bii awọn ọmu-orisun ọgbin ati awọn irugbin) ati awọn afikun le jẹ pataki lati pade awọn ibeere ojoojumọ.

Afikun pẹlu awọn vitamin B1 ati B12
Fun awọn eniyan ti o le ma ṣe apejọ Vitamin B1 ati B12 wọn nilo nipasẹ ounjẹ nikan, afikun le jẹ aṣayan ti o ni anfani. Nigbati o ba yan afikun kan, o ṣe pataki lati wa fun awọn ọja didara ti o ni awọn afikun awọn afikun ati awọn kikun.
Ijumọsọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera ṣaaju bẹrẹ eyikeyi afikun tuntun jẹ pataki, paapaa fun awọn ti o wa labẹ awọn ipo ilera tabi awọn ti o mu awọn oogun ilera tabi awọn ti o mu awọn oogun ilera tabi awọn ti o mu awọn oogun ilera tabi awọn ti o mu awọn oogun ilera tabi awọn ti o mu awọn oogun ilera. Olupese ilera ko le ṣe iranlọwọ lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ ki afikun pe afikun jẹ ailewu ati munadoko.

VI. Ipari

Awọn vitamin B1 ati B12 jẹ ounjẹ pataki ti o mu ipa pataki ni atilẹyin ilera ọpọlọ. Nipa ṣiṣe idaniloju awọn ipele ti o pelu ti awọn vitamin wọnyi, o le jẹ ki iṣẹ iforánsọrọ, ni iranti, ki o ṣe afikun ilera daradara. Lakoko ti ounjẹ ti o ni ilera le pese ọpọlọpọ awọn eroja rẹ nilo aini awọn aini ọpọlọ rẹ, afikun le jẹ pataki fun diẹ ninu awọn eniyan kọọkan.

Bi amoye oludari ninu ọgbin, Mo ṣe iṣeduro tọkàntọkàn ṣe iṣeduro idapọ awọn vitamin wọnyi sinu ilana ojoojumọ rẹ. Ranti, ọpọlọ ti o ni ilera jẹ ọpọlọ idunnu. Nitorina lokan rẹ pẹlu awọn eroja ti o nilo lati ṣe rere, ki o ṣe pataki ilera oye rẹ fun ọjọ iwaju ti imọlẹ.