Ifihan:
Ni awọn ọdun aipẹ, anfani ni awọn ọja Organic ati awọn omiiran ti ara ilu ti ndagba pupọ. Awọn ọja bẹẹ iru jiji akiyesi fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ni jade. Ti a yọ lati awọn irugbin, iṣan inu inlin jẹ okun ounjẹ ti o nyọ kan ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani si ara eniyan. Blog yii ṣe ifọkansi lati pese oye ti o mọ ti Organic inlin jade, ṣe afihan awọn ipilẹṣẹ rẹ, ti a ngajade, awọn anfani ilera, ati awọn ipa ilera, ati ipa awọn lilo. Boya o jẹ iyanilenu nipa inlupopating inulun jade sinu ilana ojoojumọ rẹ tabi ni itara lati kọ ẹkọ, itọsọna iyara yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣii agbara ti iṣupọ ti iyalẹnu yii.
Kini inlulin fa jade?
A. Itumọ ati Awọn ipilẹṣẹ:
Iyọkuro inulin yọ jẹ iṣan omi ti o waye ni awọn irugbin pupọ, gẹgẹ bichicoto rongbo, artikokes, ati awọn gbongbo dandelion. O jẹ ti ẹgbẹ kan ti awọn finimaa ti ijẹun ti a mọ bi frecy, eyiti o jẹ akọkọ pq ti awọn sẹẹli fructose. A ti gba jade ninu isediwon ti gba nipasẹ ilana ti a pe ni isediwon, nibiti awọn irugbin ọlọrọ-ọlọrọ ti o wa ni titọ awọn ilana mimọ ati ti ogidi.
Awọn inulus, eyiti o jẹ polyyaccharges nipa ti iṣelọpọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn oriṣi ọgbin, ni a wọpọ lati chicory ni awọn eto ile-iṣẹ. Awọn Fireduct Futan, ti a mọ bi Inlulis, ni a lo nipasẹ ọna ti ibi ipamọ agbara, ti a mọ ni attomentely ni gbongbo rẹ tabi awọn rhizomes. O yanilenu, julọ awọn eweko ti o dipọ ati fipamọ inulin ko tọju awọn iru carbohydrates, bii sitashi. Gọwọ mọ pataki, ile-iṣẹ oogun ati oogun ni Amẹrika fọwọsi lilo inlin a fọwọsi lilo ti inu bi eroja ti ijẹun ti ọdun ti awọn iṣelọpọ ounjẹ ti ṣelọpọ. Pẹlupẹlu, ni ijọba ti atunyẹwo iṣẹ iṣẹ, lilo inlinin ni a ka pe Benpagmark fun ifiwera ati iṣiro iṣiro oṣuwọn fifin ati iṣiro awọn ọna miiran.
Ni ipilẹṣẹ lati ọpọlọpọ eniyan ti awọn ohun ọgbin, inuliin jẹ carbohydrate adayeba ti a lo fun awọn ifipamọ agbara ati ilana resistance tutu ni awọn irugbin to ju 36,000. Awọn apẹẹrẹ akiyesi pẹlu agave, alikama, apo alubosa, banas, ata ilẹ, asparagus, Jerusalemu ati bulọọgi ati chicory. Tio ti sosi ninu omi, inlinlin o ni iṣẹ osmotic, ti o ngbanilaaye agbara awọn sẹẹli wọn nipa paarọ awọn polymerization inlin Bulinolizole nipasẹ hydrolysis. Ọna asopọ adaṣe yii jẹ ki awọn irugbin lati farada awọn ipo igba otutu lile ti ijuwe nipasẹ awọn iwọn otutu tutu ati ogbele, ni lati ṣetọju iṣẹ wọn.
Ṣe awari ni ọdun 1804 nipasẹ Onimowo Ero-onimo ijinlẹ Cermengion dide, ti epo-ẹri Jalin ni a ti damọ bi nkan ti o ya sọtọ lakoko ilana isediwon omi lati awọn gbongbo Helrium inla. Ni awọn ọdun 1920, J. IRVIN lilo awọn ọna kẹmika gẹgẹ bi methylation lati ṣawari eto iṣọn-ara ti inlin. Iṣẹ rẹ yorisi ni idagbasoke ọna isonu fun oye ti a mọ bi anhydro. Ni awọn ọdun 1930, lakoko ti o kẹkọ tan tubules, awọn oniwadi wa biomarker ti o le ṣafihan sinu awọn tubules laisi kikopa reabsarobed tabi ni ikọkọ. Gbọ mọ awọn ohun-ini ti o ni anfani, Richars ṣafihan inlulin nitori iwuwo molikula giga rẹ ati resistance si fifọ enzymatic. Lati igbanna, Inlun ti wa ni a gba ni lilo ibtari lati ṣe ayẹwo oṣuwọn fi agbara mule ti awọn kidinrin, ṣiṣẹ bi ohun elo igbẹkẹle ni awọn iṣiro.
B. Tiopọ ati awọn orisun:
Organic Falin jade jẹ igbagbogbo ti kọwe ti Frect-ppá-pq frectuctants, warin ti ibikibi lati 60 fructuctose. Gigun ti awọn ẹwọn wọnyi pinnu ọrọ ati Soublit ti fakuro. Awọn orisun ti o wọpọ ti Expract pẹlu gbongbo chicory, awọn artikokokes Jerusalemu, Agave, ati jicama.
Awọn orisun ti inlulin
Inlinin wa ni pupọ ninu ounjẹ, eyiti o jẹ ọna ti o dara julọ lati gba inlin nitori ara ti ngba ounjẹ diẹ sii ni imurasilẹ nipasẹ awọn orisun ounje.
Nigbati o ba fẹ mu itosi okun okun rẹ, o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati jẹ gbogbo ounjẹ bi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn cumestes. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi yoo rii daju pe o pẹlu gbogbo awọn oriṣi oriṣi okun ninu ounjẹ rẹ ki o dinku anfani ti fifi sodium ti ko fẹ Solusi ati gaari.
Ni afikun si awọn orisun ounje, inlin wa bi afikun.
Awọn orisun ounje ti inlulin
Ti o ba n wa awọn ounjẹ ti o ni inlin ni pataki, o le wa iye to dara ni:
Ọka
Asparagus
Ẹfọ
Alubosa
Galiki
Koko-loke
Woro irugbin
Awọn soybeans
Artikokes
Ni afikun si gbogbo awọn orisun ounje, awọn ile-iṣẹ ounjẹ tun ṣafikun inlin lati ṣiṣẹ awọn ounjẹ. Laluin ko ni awọn kalori ati ṣiṣẹ bi aropo ọra ni margarine ati awọn aṣọ imura saladi. Ninu awọn ẹru ti a yan, o le ṣee lo lati ṣafikun okun ati pe o le ṣe aropo fun iyẹfun diẹ laisi odun itọwo ati sojumu. Ti o ba n wa ounjẹ pẹlu awọn ti a ṣafikun mulin, aami yoo ṣe akojọ "inlulin" tabi "chicory gbongbo okun" bi eroja kan.
Awọn ọna to dara lati rii daju pe o njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni fibrous pẹlu:
Ifọkansi lati jẹ o kere ju eso kan tabi Ewebe ni gbogbo ounjẹ.
Gbiyanju lati jẹ o kere ju awọn iranṣẹ mẹta ti gbogbo ọkà lojoojumọ, bi Briona, iresi, iresi brown, Farro, ati awọn eso alikama.
Je iṣẹ ṣiṣe ti awọn eso tabi awọn irugbin lojoojumọ.
Ṣe idaji ninu awọn ẹfọ awo ti kii ṣe Starchy.
Ipanu lori Fi okun-ọlọrọ bi guscoh afẹfẹ ti o gbe ọkà, awọn Karooti pẹlu hummus tabi guacamole, ati eso gbogbo pẹlu bota n.
Lọwọlọwọ, FDA n ṣiṣẹ lati rii daju pe awọn oriṣi ti awọn aṣọ ti ijẹẹmu ti a fi kun si awọn ounjẹ pese awọn anfani ilera. O ti ni imọran ti a fọwọsi ni ibamu bi ọkan ninu awọn okun wọnyi.
II. Awọn anfani ilera ti Organic inlin yọ jade
A. Ilera ti ounjẹ:
InLin jade awọn iṣe bi prebiotic, sisin bi ounjẹ fun awọn kokoro arun inu anfani. Nigbati o ba jẹ, INULIN de awọn olusopọ wapọ, nibiti o ba jẹ ki awọn kokoro arun prototic, gẹgẹ bi Biidiotictria ati Lactobacilli. Eyi n ṣe idagbasoke iwọntunwọnsi ti o ni ilera ti Get MicroBotTA, ṣe atilẹyin awọn agbeka asopọ deede, ati ki o sọ awọn rudurudu deede bi àìrírò ati isbrome isokuso (IBur emi ikun (ib).
B.
Nitori iseda ti ko ni -yelesi, inulux jade ni ipa ti o kere ju lori awọn ipele suga ẹjẹ. O fa fifalẹ gbigba ti glukosi, idilọwọ awọn spikes to lagbara ati awọn pips ninu gaari ẹjẹ. Eyi mu ki inu eefin jade fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu àtọgbẹ ati awọn ti n wa lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn.
C. Isakoso iwuwo:
Iyọkuro inulun ti han ninu Isakoso iwuwo. Gẹgẹbi okun ti isiro kan, o ṣe agbega rilara ti kikun ati dinku ifẹkufẹ, yori si gbigbemi kalori ti o dinku. Ni afikun, awọn ohun-ini iṣọkan prebiotic ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ibamu o le jẹ ki iṣelọpọ, idasi si awọn igbiyanju pipadanu iwuwo.
D. Ilera egungun ti ko dara:
Iwadi daba pe inluin jade le ṣe iranlọwọ mu imudara mindicialization ben ati ṣe idiwọ pipadanu kokoro ti o ni ibatan ṣe pẹlu igbagbo. O ṣe bẹ nipa jijẹ gbigba gbigba kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ninu ara, awọn ohun alumọni pataki fun awọn egungun to ni ilera.
E. Imudarasi iṣẹ ajẹsara:
Iseda plietic ti inulun jade ti o ṣe alabapin si eto ajẹsara ti o ni ilera. Nipa atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani, iyọ ikunra, jade ṣe iṣeduro idahun idahun ti ajẹsara ki o fun ni aabo aabo ara lodi si awọn akoran ati awọn arun.
III. Awọn ipa ti o ni agbara ti inlulin jade
A. Ounje Ounje ati mimu
Bilin yọ jade jẹ eroja ti o wapọ to wapọ ti o wa ọna rẹ sinu ọpọlọpọ ounjẹ ati awọn ọja mimu. O le ṣee lo bi owun ti o ni ibatan, aṣawakiri sanra, tabi aṣetunṣe, pese yiyan ilera si gaari tabi awọn eroja kalori giga. A nlo jade kuro nigbagbogbo nigbagbogbo ni wara, awọn ọpa irubọ, awọn ẹru ti a fi omi ṣan, ati awọn ohun mimu.
B. Awọn afikun ijẹun:
Nitori awọn anfani ilera pupọ rẹ, jade inlintin ni a lo wọpọ ni awọn afikun ti ijẹun. O wa ni lulú tabi fọọmu kapusulu, ṣiṣe o rọrun lati fi kun sinu ilana ojoojumọ. PiLIN Faagun Awọn afikun ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun awọn ẹni-kọọkan n nwa lati mu ifunra omi kikun wọn, ṣe atilẹyin fun ilera ti ko ni ilera, tabi ṣakoso awọn ipele gaari ẹjẹ.
Awọn afikun abẹrẹ wa o wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu:
Awọn lulú
Cheables (bi awọn gummies)
Awọn agunmi
Nigbagbogbo, inlinn afikun awọn aami le ṣe atokọ ọja naa bi "Prebiotic," tabi ipinle pe o ti lo fun "Ilera Intestí" tabi "Iṣakoso Ikun." Sibẹsibẹ, ni lokan pe FDA ko ṣe agbekalẹ awọn afikun.
Pupọ awọn afikun awọn afikun pese ni ayika 2 si 3 g ti okun fun sin. Nigbati o ba nlo afikun kan, ṣe iṣiro lilo rẹ lapapọ ninu awọn orisun ounje nipasẹ awọn orisun ounje ati awọn afikun lati rii daju pe o duro ni sakani niyanju.
Awọn afikun abẹrẹ le jade kuro ninu artikokes, Agave, tabi gbongbo chicory. Ti o ba ni awọn ohun-ara fun eyikeyi awọn orisun, ka awọn aami pẹlẹpẹlẹ fun awọn ti o ni agbara ati awọn ohun-elo ẹyin miiran, bi alikama tabi ẹyin.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun, kan si pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ. Nigbati o ba ṣafikun awọn orisun okun bi Inlulin si ounjẹ rẹ, o yẹ ki o ṣe ni laiyara ati mimu awọn oye to peye ti iṣan omi lati yago fun àkọju, gaasi, ati bloatisi.
Awọn afikun awọn afikun
Diẹ ninu awọn afikun iru pẹlu awọn ifikọri ati awọn okun miiran, gẹgẹ bi:
Psyllium
Galactioligosaccharides (GOS)
Fructiosacerades (fos)
Ẹgbin sooro
Akisi DEXTIN
Alikama didan dara
Sọrọ si olupese ilera kan lati pinnu iru iru prebiotic tabi afikun okun jẹ ẹtọ fun ọ.
K. Awọn ọja itọju ti ara ẹni:
Awọn ohun-ini ti o ni itọju ti iṣan omi jade ṣe eroja ti o niyelori ni awọn ọja itọju ti ara ẹni, gẹgẹ bi shampoos, awọn amumuṣinṣin, ati awọn ọja awọn awọ. O ṣe agbega oogun ti o ni ilera, hrates ara naa, ati pese ojutu ti ara ati alagbero fun ile-iṣẹ ẹwa.
IV. Bii o ṣe le ṣafikun Organic inLin jade ninu ounjẹ rẹ
A. Dosage ati Awọn iṣọra aabo:Nigbati korọrun inLin ti Organic yọ jade sinu ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ati ni alekun gíga lati gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe si gbigbemi-okun. O ni ṣiṣe lati jiroro pẹlu ọjọgbọn ilera tabi ounjẹ lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ da lori awọn aini ọkọọkan ati awọn ipo ilera.
B. Awọn ọna lati ṣafikun inlulin jade si awọn ounjẹ rẹ:Awọn ọna pupọ wa lati ṣafikun Hulini Organic jade wa sinu awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ. O le ṣepọ sinu rirọ, tu lori awọn woro irugbin tabi wara, ti a fi kun si awọn ilana gbigbẹ, tabi paapaa lo bi oluranlowo ti o nipọn ni awọn obe ati awọn obe naa. InLin jade awọn idapọpọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja, ṣiṣe ni afikun ipinfunni si awọn idasilẹ Onje Onje.
C. Gbajumo Insulin Faagun Awọn ilana Ilana:Lati fun awọn ibi idana ounjẹ rẹ, Eyi ni awọn ilana olokiki meji ti o ṣafikun ipin Orlin Organic jade:
Inlin-infer Blueberry smoothie:
Eroja: awọn eso beri dudu ti o tutu, ogede, owo almonfa, wara almondi, inulin jade, awọn irugbin chia.
Awọn ilana: Ṣe idapọpọ gbogbo awọn eroja titi ti dan ati ọra-wara. Sin chilled.
Cruchy inulun Gronola Awọn ọpa:
Eroja: awọn oats ti yiyi, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, oyin, a bota borọn, iṣan omi ṣan, awọn eerun eso dudu.
Awọn ilana: Darapọ gbogbo awọn eroja papọ, tẹ sinu pan yanyan kan, ati firiji titi diduro. Ge sinu awọn ifi ati gbadun bi ipanu ti o ni ilera.
V. Ipari:
Ni akopọ, organic inlin orgact jade jẹ iṣupọ ti o niyelori ti o niyelori pẹlu awọn anfani ilera lọpọlọpọ. Lati igbelaruge ilera ti ounjẹ ati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ si ifitonileti ninu iṣakoso iwuwo ati imudara iṣẹ iṣiṣẹ, inlin jade ni awọn anfani pupọ. O le ṣepọpọ si awọn ohun elo pupọ bi ounjẹ ati awọn ohun mimu, awọn afikun ijẹẹmu, ati awọn ọja itọju ti ara ẹni. Nipa agbọye bi o ṣe le ṣepọpọ inlulin yọ sinu ounjẹ rẹ ati ilana ojoojumọ, o le ṣii ọpọlọpọ awọn anfani o nfunni ni alafia gbogbogbo rẹ. Iyọkuro Organic ti Organic jade le kan jẹ nkan ti o sonu ti o nilo lati mu ilera rẹ jẹ nipa ti.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla 22-2023
