Ṣe O le Kọ Isan lori Amuaradagba Ewa?

Njẹ amuaradagba pea Organic munadoko bi amuaradagba whey fun ere iṣan?

Amuaradagba pea Organic ti farahan bi oludije to lagbara ni ọja afikun amuaradagba, nigbagbogbo ni akawe si ayanfẹ ti o duro pẹ, amuaradagba whey. Nigba ti o ba de si ere iṣan, mejeeji amuaradagba pea ati amuaradagba whey ni awọn iteriba wọn, ṣugbọn bawo ni wọn ṣe ṣe akopọ si ara wọn?

Amino acid profaili:Amuaradagba Ewa ni gbogbo awọn amino acids pataki mẹsan, ti o jẹ ki o jẹ orisun amuaradagba pipe. Lakoko ti profaili amino acid rẹ yatọ diẹ si amuaradagba whey, o tun pese iwọntunwọnsi to dara ti awọn amino acid pataki ti o nilo fun idagbasoke iṣan ati atunṣe. Amuaradagba Ewa ga ni pataki ni awọn amino acids pq ti eka (BCAAs), paapaa leucine, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ amuaradagba iṣan.

Dijeji:Amuaradagba pea Organic jẹ ifarada daradara ati rọrun lati dapọ fun ọpọlọpọ eniyan. O ni ominira nipa ti ara lati awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ bi ifunwara, soy, ati giluteni, ṣiṣe ni aṣayan ti o dara fun awọn ti o ni awọn ihamọ ijẹẹmu tabi awọn ifamọ. Amuaradagba Whey, ni ida keji, le fa awọn ọran ti ounjẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ alaiṣe lactose tabi ni awọn nkan ti ara korira.

Oṣuwọn gbigba:A mọ amuaradagba Whey fun oṣuwọn gbigba iyara rẹ, eyiti o le jẹ anfani fun imularada lẹhin adaṣe. Amuaradagba Ewa ni oṣuwọn gbigba ti o lọra diẹ, ṣugbọn eyi le jẹ anfani fun ipese itusilẹ iduroṣinṣin ti amino acids si awọn iṣan ni akoko pipẹ.

Agbara iṣelọpọ iṣan:Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afiwe awọn ipa iṣelọpọ iṣan ti amuaradagba pea si amuaradagba whey. Iwadi 2015 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition rii pe amuaradagba pea jẹ doko bi amuaradagba whey ni igbega awọn anfani sisanra iṣan nigba ti a ba ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance.

Iduroṣinṣin ati ipa ayika: Organic pea amuaradagbati wa ni igba ka diẹ ayika ore ati ki o alagbero akawe si whey amuaradagba. Ewa nilo omi kekere ati ilẹ lati gbejade, ati pe ogbin wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ile dara nipasẹ imuduro nitrogen.

Lakoko ti amuaradagba whey ti jẹ yiyan-si yiyan fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn ara-ara, amuaradagba pea Organic ti fihan lati jẹ yiyan ti o yẹ. Awọn profaili amino acid pipe rẹ, ijẹjẹ, ati agbara iṣelọpọ iṣan jẹ ki o jẹ aṣayan ti o le yanju fun awọn ti n wa lati kọ iṣan lori ounjẹ ti o da lori ọgbin tabi wiwa awọn omiiran si awọn ọlọjẹ ti o da lori ẹranko.

Elo ni amuaradagba pea yẹ ki o jẹ lojoojumọ fun idagbasoke iṣan to dara julọ?

Ti npinnu awọn ọtun iye tiamuaradagba pealati jẹun fun idagbasoke iṣan to dara julọ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu iwuwo ara rẹ, ipele iṣẹ ṣiṣe, ati awọn ibi-afẹde amọdaju gbogbogbo. Eyi ni itọsọna okeerẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu gbigbemi amuaradagba pea ti o dara julọ fun iṣelọpọ iṣan:

Awọn iṣeduro amuaradagba gbogbogbo: Ifunni Ijẹunjẹ Ti a ṣeduro (RDA) fun amuaradagba jẹ 0.8 giramu fun kilogram ti iwuwo ara fun awọn agbalagba sedentary. Sibẹsibẹ, fun awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ ni ikẹkọ resistance deede ati ifọkansi lati kọ iṣan, awọn gbigbemi amuaradagba ti o ga julọ ni igbagbogbo niyanju.

Awọn iṣeduro pataki elere-ije: International Society of Sports Nutrition ni imọran pe awọn elere idaraya njẹ laarin 1.4 si 2.0 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara lojoojumọ fun idagbasoke iṣan ti o dara julọ ati imularada. Fun ẹni kọọkan 70 kg (154 lb), eyi tumọ si isunmọ 98 si 140 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan.

Awọn pato amuaradagba Ewa: Nigbati o ba nlo amuaradagba pea bi orisun amuaradagba akọkọ rẹ, o le tẹle awọn itọnisọna gbogbogbo wọnyi. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe amuaradagba pea jẹ kekere diẹ ninu methionine ni akawe si awọn ọlọjẹ ẹranko, nitorinaa aridaju ounjẹ ti o yatọ tabi gbero afikun methionine le jẹ anfani.

Akoko ati pinpin: Itankale gbigbemi amuaradagba rẹ jakejado ọjọ jẹ pataki fun iṣelọpọ amuaradagba iṣan ti o dara julọ. Ṣe ifọkansi fun 20-40 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ 3-4 tan kaakiri ni gbogbo ọjọ. Ọna yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi amuaradagba rere ati atilẹyin atunṣe iṣan ti nlọsiwaju ati idagbasoke.

Lilo adaṣe lẹhin-idaraya: Lilo amuaradagba pea laarin awọn iṣẹju 30 si awọn wakati 2 lẹhin adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba iṣan pọ si ati imularada. Ifunni ti 20-40 giramu ti amuaradagba pea lẹhin-idaraya ni gbogbo igba niyanju.

Awọn ifosiwewe kọọkan lati ronu:

- Awọn ibi-afẹde akojọpọ ara: Ti o ba n wa lati kọ iṣan lakoko ti o dinku ere ọra, o le nilo lati jẹ amuaradagba ni opin giga ti sakani ti a ṣeduro.

- Kikan ikẹkọ ati igbohunsafẹfẹ: Awọn igba ikẹkọ ti o lagbara pupọ ati loorekoore le nilo gbigbemi amuaradagba ti o ga julọ lati ṣe atilẹyin imularada ati idagbasoke iṣan.

- Ọjọ ori: Awọn agbalagba agbalagba le ni anfani lati inu awọn ohun elo amuaradagba ti o ga julọ lati dojuko pipadanu isan ti o ni ibatan si ọjọ ori (sarcopenia).

- Gbigbe kalori lapapọ: Rii daju pe gbigbemi amuaradagba rẹ baamu laarin awọn ibi-afẹde kalori lapapọ rẹ, boya o n ṣe ifọkansi fun ere iṣan, itọju, tabi pipadanu ọra.

Abojuto ati ṣatunṣe: Ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ ki o ṣatunṣe rẹamuaradagba peagbigbemi bi ti nilo. Ti o ko ba rii idagbasoke iṣan ti o fẹ, o le nilo lati mu alekun amuaradagba rẹ pọ si tabi ṣatunṣe awọn nkan miiran bii gbigbemi kalori lapapọ tabi kikankikan ikẹkọ.

Awọn abawọn ti o pọju ti gbigbemi ti o pọju: Lakoko ti gbigbemi amuaradagba giga jẹ ailewu gbogbogbo fun awọn eniyan ti o ni ilera, lilo pupọ ti amuaradagba pea (tabi orisun amuaradagba eyikeyi) le ja si aibalẹ ti ounjẹ tabi gbigbemi kalori ti ko wulo. O ṣe pataki lati wa iwọntunwọnsi ti o tọ ti o ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde ile-iṣan rẹ laisi fa awọn ipa buburu.

Awọn ounjẹ ti o ni ibamu: Ranti pe amuaradagba nikan ko to fun idagbasoke iṣan to dara julọ. Rii daju pe o tun n gba awọn carbohydrates to peye fun agbara ati imularada, bakanna bi awọn ọra pataki fun iṣelọpọ homonu ati ilera gbogbogbo.

Nipa titẹle awọn itọnisọna wọnyi ati gbigbọ ara rẹ, o le pinnu iye ti o dara julọ ti amuaradagba pea lati jẹ lojoojumọ fun idagbasoke iṣan. Ranti pe awọn iwulo ẹni kọọkan le yatọ, ati ijumọsọrọ pẹlu onijẹẹmu ti o forukọsilẹ tabi onimọran elere idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto ijẹẹmu ti ara ẹni ti o baamu si awọn ibi-afẹde ati awọn ibeere rẹ pato.

 

Njẹ amuaradagba pea le fa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ tabi awọn ọran ti ounjẹ?

Lakoko ti amuaradagba pea jẹ faramọ daradara nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, o ṣe pataki lati mọ awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju tabi awọn ọran ounjẹ ti o le waye. Loye awọn ifiyesi agbara wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu alaye nipa iṣakojọpọ amuaradagba pea sinu ounjẹ rẹ ati bii o ṣe le dinku awọn ipa buburu eyikeyi.

Awọn oran ti ounjẹ to wọpọ:

1. Bloating: Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri bloating nigbati akọkọ ṣafihan amuaradagba pea sinu ounjẹ wọn. Eyi jẹ igbagbogbo nitori akoonu okun ti o ga ninu Ewa, eyiti o le fa iṣelọpọ gaasi ninu eto ounjẹ.

2. Gaasi: Iru si bloating, pọ gaasi gbóògì jẹ kan wọpọ ẹgbẹ ipa nigba ti n gba pea amuaradagba, paapa ni tobi oye akojo tabi nigbati awọn ara ko ba faramọ si o.

3. Ìyọnu Ìyọnu: Ni awọn igba miiran, awọn ẹni-kọọkan le ni iriri aibanujẹ ikun kekere tabi fifun nigbati wọn ba jẹ.amuaradagba pea, ni pataki ti wọn ba ni awọn ọna ṣiṣe ti ngbe ounjẹ.

4. Àìrígbẹyà tabi gbuuru: Awọn iyipada ninu ifun inu le waye nigbati o ba n ṣafihan orisun amuaradagba titun kan. Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri àìrígbẹyà nitori akoonu okun ti o pọ sii, nigba ti awọn miiran le ni iriri awọn itetisi alaimuṣinṣin.

 

Awọn aati aleji:

Lakoko ti awọn nkan ti ara korira jẹ toje, wọn wa. Awọn aami aiṣan ti aleji ewa le pẹlu:

- Awọn aati awọ ara (hives, nyún, tabi àléfọ)

- Awọn aami aiṣan ti ounjẹ (inu riru, ìgbagbogbo, tabi irora inu)

- Awọn ọran atẹgun (mimi, ikọ, tabi iṣoro mimi)

Ti o ba fura si aleji pea, o ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju fun iwadii aisan to dara ati itọsọna.

 

Awọn aiṣedeede ounjẹ ti o pọju:

1. Ewu gout: amuaradagba Ewa ga ni awọn purines, eyiti o le mu awọn ipele uric acid pọ si ninu ara. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si gout tabi pẹlu itan-akọọlẹ ti gout, lilo pupọ ti amuaradagba pea le mu awọn ami aisan buru si.

2. Ohun alumọni gbigba: Ewa ni awọn phytates, eyi ti o le sopọ si awọn ohun alumọni bi irin, zinc, ati kalisiomu, ti o le dinku gbigba wọn. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ibakcdun pataki ayafi ti amuaradagba pea jẹ ni iye ti o tobi pupọ tabi bi orisun amuaradagba ẹyọkan.

Dinku awọn ipa ẹgbẹ:

1. Ìfihàn díẹ̀díẹ̀: Bẹrẹ pẹlu iwọn kekere ti amuaradagba pea ati ki o pọ si i diẹdiẹ lati jẹ ki eto ounjẹ rẹ ṣatunṣe.

2. Hydration: Rii daju pe gbigbe omi ti o yẹ nigbati o nmu amuaradagba pea lati ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà ati atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ.

3. Awọn afikun Enzyme: Ro gbigba awọn afikun henensiamu ti ounjẹ, paapaa awọn ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates ti o nipọn, lati dinku gaasi ati bloating.

4. Ijẹunwọnwọnwọnwọn: Ṣafikun orisirisi awọn orisun amuaradagba ninu ounjẹ rẹ lati rii daju pe profaili amino acid ti o ni iwontunwonsi ati dinku ewu awọn aiṣedeede ounjẹ.

5. Igbaradi ti o yẹ: Ti o ba lo lulú amuaradagba pea, dapọ daradara pẹlu omi lati dena clumping, eyi ti o le fa idamu ti ounjẹ.

6. Akoko: Ṣe idanwo pẹlu akoko ti agbara amuaradagba pea rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan le rii pe o rọrun lati walẹ nigbati wọn jẹun pẹlu ounjẹ kuku ju lori ikun ti o ṣofo.

7. Awọn ọrọ didara: Yan didara giga,Organic pea amuaradagbaawọn ọja ti o ni ominira lati awọn afikun ati awọn kikun, eyiti o le fa awọn ọran ounjẹ ounjẹ afikun.

Awọn iyatọ kọọkan:

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn idahun olukuluku si amuaradagba pea le yatọ pupọ. Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri ti ko si ẹgbẹ ipa ni gbogbo, awọn miran le jẹ diẹ kókó. Awọn ifosiwewe bii ounjẹ gbogbogbo, ilera ikun, ati awọn ifamọ ẹni kọọkan le ṣe ipa kan ninu bii o ṣe farada amuaradagba pea daradara.

 

Awọn akiyesi igba pipẹ:

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ilera, lilo igba pipẹ ti amuaradagba pea ni a gba pe ailewu. Sibẹsibẹ, bi pẹlu eyikeyi iyipada ijẹẹmu pataki, o ni imọran lati ṣe atẹle ilera rẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi tabi awọn ipo ilera ti o wa tẹlẹ.

Ni ipari, lakoko ti amuaradagba pea le fa diẹ ninu awọn ọran ti ngbe ounjẹ tabi awọn ipa ẹgbẹ ni awọn ẹni-kọọkan kan, iwọnyi jẹ irẹwẹsi gbogbogbo ati pe o le dinku nigbagbogbo nipasẹ ifihan to dara ati awọn iṣe lilo. Nipa mimọ ti awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ati gbigbe awọn igbesẹ lati dinku wọn, o le ṣaṣeyọri ṣaṣeyọri ṣafikun amuaradagba pea sinu ounjẹ rẹ lati ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde ile-iṣan rẹ lakoko mimu ilera ati alafia lapapọ.

Awọn eroja Organic Bioway jẹ igbẹhin si titọju awọn iṣedede ilana ilana lile ati awọn iwe-ẹri, ni idaniloju pe awọn iyọkuro ọgbin wa ni ibamu ni kikun pẹlu didara pataki ati awọn ibeere ailewu fun ohun elo kọja awọn ile-iṣẹ lọpọlọpọ. Ti o ni atilẹyin nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn alamọja akoko ati awọn amoye ni isediwon ọgbin, ile-iṣẹ n pese imọ-ẹrọ ile-iṣẹ ti ko niyelori ati atilẹyin si awọn alabara wa, n fun wọn ni agbara lati ṣe awọn ipinnu alaye daradara ti o baamu pẹlu awọn iwulo pato wọn. Ti ṣe ifaramọ lati jiṣẹ iṣẹ alabara alailẹgbẹ, Bioway Organic n pese atilẹyin idahun, iranlọwọ imọ-ẹrọ, ati ifijiṣẹ akoko, gbogbo ti murasilẹ si idagbasoke iriri rere fun awọn alabara wa. Ti iṣeto ni ọdun 2009, ile-iṣẹ ti farahan bi ọjọgbọnChina Organic Pea Protein Powder olupese, olokiki fun awọn ọja ti o ti gba iyin iṣọkan lati ọdọ awọn onibara agbaye. Fun awọn ibeere nipa ọja yii tabi awọn ẹbun miiran, awọn eniyan kọọkan ni iyanju lati kan si Oluṣakoso Titaja Grace HU nigrace@biowaycn.comtabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu wa ni www.biowaynutrition.com.

 

Awọn itọkasi:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Awọn ọlọjẹ Pea afikun ẹnu ti n ṣe igbega awọn anfani sisanra iṣan lakoko ikẹkọ resistance: afọju meji, aileto, iwadii ile-iwosan ti iṣakoso placebo vs. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Amuaradagba akoonu ati akojọpọ amino acid ti awọn iyasọtọ amuaradagba orisun ọgbin ti o wa ni iṣowo. Amino Acids, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Ipo Iduro: amuaradagba ati idaraya. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Awọn ipa ti whey la. Awọn ere idaraya, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Ko si iyatọ laarin awọn ipa ti afikun pẹlu amuaradagba soy dipo amuaradagba eranko lori awọn anfani ni ibi-iṣan iṣan ati agbara ni idahun si idaraya resistance. Iwe akọọlẹ agbaye ti ounjẹ idaraya ati iṣelọpọ adaṣe, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Iṣe ti awọn ohun-ini anabolic ti ọgbin-dipo awọn orisun amuaradagba ti o da lori ẹranko ni atilẹyin itọju ibi-iṣan: atunyẹwo to ṣe pataki. Awọn ounjẹ, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Awọn ipa ti awọn ọsẹ 8 ti whey tabi afikun amuaradagba iresi lori akopọ ara ati iṣẹ adaṣe. Iwe akọọlẹ ounje, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Idahun anabolic si jijẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin. Isegun idaraya, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ṣe afikun amuaradagba ẹran malu ṣe ilọsiwaju akopọ ara ati iṣẹ ṣiṣe adaṣe? Atunyẹwo eleto ati imọ-meta ti awọn idanwo iṣakoso aileto. Awọn ounjẹ, 11 (6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Idahun anabolic iṣan ti iṣan si ọgbin-dipo lilo amuaradagba ti o da lori ẹranko. Iwe akosile ti ounjẹ, 145 (9), 1981-1991.