Ṣé o lè kọ́ iṣan ara lórí Púrọ́tínì Péà?

Ǹjẹ́ amuaradagba pea organic munadoko bi amuaradagba whey fun ere iṣan?

Prótéènì ewébẹ̀ Organic ti di ohun tó lágbára nínú ọjà àfikún prótéènì, tí a sábà máa ń fi wé prótéènì whey tí a fẹ́ràn jùlọ fún ìgbà pípẹ́. Nígbà tí ó bá kan jíjẹ iṣan ara, prótéènì ewébẹ̀ àti prótéènì whey ní àǹfààní wọn, ṣùgbọ́n báwo ni wọ́n ṣe ń dúró ṣinṣin sí ara wọn?

Profaili amino acid:Prótéènì píá ní gbogbo àwọn amino acid mẹ́sàn-án pàtàkì, èyí tó mú kí ó jẹ́ orísun protein pípé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrísí amino acid rẹ̀ yàtọ̀ díẹ̀ sí protein whey, ó ṣì ń pèsè ìwọ́ntúnwọ̀nsì tó dára fún àwọn amino acid pàtàkì tí a nílò fún ìdàgbàsókè àti àtúnṣe iṣan. Prótéènì píá ní àwọn amino acid oní ẹ̀ka (BCAAs), pàápàá jùlọ leucine, èyí tó ṣe pàtàkì fún ríru ìṣẹ̀dá amuaradagba iṣan sókè.

Ìjẹ́jẹun:Prótéènì pea Organic sábà máa ń fara dà dáadáa, ó sì rọrùn láti jẹ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn. Ó jẹ́ aláìlágbára láti inú àwọn ohun tí ó lè fa àléjì bíi wàrà, sóyà, àti glútéènì, èyí tí ó mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tí ó yẹ fún àwọn tí wọ́n ní ìdíwọ́ oúnjẹ tàbí tí wọ́n ní ìmọ̀lára. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, prótéènì whey lè fa ìṣòro oúnjẹ fún àwọn ènìyàn tí kò ní àléjì lactose tàbí tí wọ́n ní àléjì wàrà.

Oṣuwọn gbigba:A mọ protein Whey fún ìwọ̀n ìfàmọ́ra rẹ̀ kíákíá, èyí tí ó lè ṣe àǹfààní fún ìpadàbọ̀sípò lẹ́yìn ìdánrawò. Prótéènì pea ní ìwọ̀n ìfàmọ́ra díẹ̀díẹ̀, ṣùgbọ́n èyí lè ṣe àǹfààní fún fífún àwọn amino acids ní ìtújáde déédéé sí àwọn iṣan fún ìgbà pípẹ́.

Agbara lati kọ iṣan:Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti fi àwọn ipa ìkọ́lé iṣan ti protein pea wé protein whey. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní ọdún 2015 nínú ìwé ìròyìn Journal of the International Society of Sports Nutrition fi hàn pé protein pea náà munadoko bíi protein whey nínú gbígbé àfikún iṣan sókè nígbà tí wọ́n bá so pọ̀ mọ́ ìdánrawò resistance.

Iduroṣinṣin ati ipa ayika: Prótéènì èèwà onípeaWọ́n sábà máa ń kà á sí pé ó rọrùn fún àyíká àti pé ó lè pẹ́ títí ju whey protein lọ. Ewa kò nílò omi àti ilẹ̀ púpọ̀ láti mú jáde, àti pé gbígbin wọn lè mú kí ìlera ilẹ̀ sunwọ̀n síi nípasẹ̀ fífi nitrogen pamọ́.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé protein whey ni a ti yàn fún ọ̀pọ̀ àwọn eléré ìdárayá àti àwọn olùgbé ara, protein pea organic ti fihàn pé ó jẹ́ àṣàyàn tó yẹ. Pípé amino acid rẹ̀, bí ó ṣe lè jẹ ẹ́, àti agbára ìkọ́ iṣan ara rẹ̀ mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tó dára fún àwọn tí wọ́n fẹ́ kọ́ iṣan ara pẹ̀lú oúnjẹ ewéko tàbí tí wọ́n ń wá àwọn èròjà mìíràn dípò protein ẹranko.

Elo ni amuaradagba pea ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ fun idagbasoke iṣan to dara julọ?

Pinnu iye to tọ tiamuaradagba ewaLáti jẹ ẹ́ fún ìdàgbàsókè iṣan ara tó dára jùlọ da lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí ìwọ̀n ara rẹ, ipele ìṣiṣẹ́ rẹ, àti gbogbo ibi tí o fẹ́ gbé ara rẹ ga. Èyí ni ìtọ́sọ́nà pípé láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìwọ̀n amuaradagba tó yẹ fún ìdàgbàsókè iṣan ara:

Àwọn ìmọ̀ràn gbogbogbòò: Ìwọ̀n oúnjẹ tí a gbani nímọ̀ràn (RDA) fún amuaradagba jẹ́ 0.8 giramu fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n dúró ní ìsinmi. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe ìdánrawò ìdènà déédéé àti tí wọ́n ń gbìyànjú láti kọ́ iṣan ara, a sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti mu amuaradagba tí ó pọ̀ sí i.

Àwọn àbá pàtó fún àwọn elere-ìje: International Society of Sports Nutrition dámọ̀ràn pé kí àwọn elere-ìje máa jẹ 1.4 sí 2.0 giramu ti amuaradagba fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara lójoojúmọ́ fún ìdàgbàsókè iṣan ara àti ìlera tó dára jùlọ. Fún ẹni tí ó 70 kg (154 lb) , èyí túmọ̀ sí nǹkan bí 98 sí 140 giramu ti amuaradagba fún ọjọ́ kan.

Àwọn kókó pàtàkì lórí prótínì èèsún: Nígbà tí o bá ń lo prótínì èèsún gẹ́gẹ́ bí orísun prótínì àkọ́kọ́ rẹ, o lè tẹ̀lé àwọn ìlànà gbogbogbò wọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé prótínì èèsún kéré díẹ̀ nínú methionine ní ìfiwéra pẹ̀lú prótínì ẹranko, nítorí náà rírí dájú pé onírúurú oúnjẹ tàbí ríronú nípa àfikún methionine lè ṣe àǹfààní.

Àkókò àti ìpínkiri: Pípín ìwọ̀n amuaradagba rẹ káàkiri ọjọ́ jẹ́ pàtàkì fún ìṣẹ̀dá amuaradagba iṣan tó dára jùlọ. Gbìyànjú láti jẹ 20-40 giramu ti amuaradagba fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan, pẹ̀lú oúnjẹ mẹ́ta sí mẹ́rin tí a pín káàkiri ọjọ́ náà. Ọ̀nà yìí ń ran lọ́wọ́ láti mú ìwọ́ntúnwọ̀nsì amuaradagba rere dúró, ó sì ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àtúnṣe iṣan àti ìdàgbàsókè déédéé.

Lílo amuaradagba lẹ́yìn ìdánrawò: Jíjẹ amuaradagba pea láàrín ìṣẹ́jú 30 sí wákàtí 2 lẹ́yìn ìdánrawò rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba iṣan pọ si ati imularada. A gba ọ niyanju lati jẹ 20-40 giramu ti amuaradagba pea lẹhin adaṣe.

Àwọn kókó ẹnìkọ̀ọ̀kan láti gbé yẹ̀wò:

- Àwọn àfojúsùn ìṣètò ara: Tí o bá fẹ́ kọ́ iṣan ara rẹ kí o sì dín ìṣàn ọ̀rá kù, o lè nílò láti jẹ amuaradagba ní ìpele gíga jùlọ ti ìwọ̀n tí a gbà níyànjú.

- Líle àti ìgbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò: Àwọn ìdánrawò tó le koko àti tó ń lọ déédéé lè nílò ìwọ̀n amuaradagba tó pọ̀ láti mú kí ara wa yá padà sípò àti ìdàgbàsókè iṣan ara.

- Ọjọ́-orí: Àwọn àgbàlagbà lè jàǹfààní láti inú ìwọ̀n amuaradagba tó pọ̀ sí i láti kojú ìpàdánù iṣan tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́-orí (sarcopenia).

- Iye kalori lapapọ: Rii daju pe iye amuaradagba rẹ baamu awọn ibi-afẹde kalori gbogbogbo rẹ, boya o n wa lati mu iṣan pọ si, itọju, tabi pipadanu sanra.

Àbójútó àti Ṣíṣe àtúnṣe: Máa tẹ̀lé ìlọsíwájú rẹ kí o sì ṣe àtúnṣe rẹamuaradagba ewaTí o kò bá rí ìdàgbàsókè iṣan tí o fẹ́, o lè nílò láti mú kí ìwọ̀n amuaradagba rẹ pọ̀ sí i tàbí kí o ṣàtúnṣe àwọn nǹkan mìíràn bí ìwọ̀n kalori gbogbo tàbí agbára ìdánrawò.

Àwọn àléébù tó lè wà nínú lílo oúnjẹ tó pọ̀ jù: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé lílo oúnjẹ tó pọ̀ jù jẹ́ ààbò fún àwọn tó ní ìlera, lílo oúnjẹ tó pọ̀ jù (tàbí èyí tó ní èròjà protein) lè fa ìrora oúnjẹ tàbí lílo oúnjẹ kalori tó pọndandan. Ó ṣe pàtàkì láti rí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó tọ́ tó máa ń gbé àwọn àfojúsùn ìkọ́lé iṣan ara rẹ lárugẹ láìsí àbájáde búburú.

Àwọn oúnjẹ afikún: Rántí pé amuaradagba nìkan kò tó fún ìdàgbàsókè iṣan tó dára jùlọ. Rí i dájú pé o ń jẹ àwọn carbohydrates tó tó fún agbára àti ìlera, àti àwọn ọ̀rá pàtàkì fún ìṣẹ̀dá homonu àti ìlera gbogbogbò.

Nípa títẹ̀lé àwọn ìlànà wọ̀nyí àti fífetí sí ara rẹ, o lè pinnu iye amuaradagba ewa tó dára jùlọ láti jẹ lójoojúmọ́ fún ìdàgbàsókè iṣan ara. Rántí pé àìní ẹnìkọ̀ọ̀kan lè yàtọ̀ síra, àti wíwá ìgbìmọ̀ pẹ̀lú onímọ̀ nípa oúnjẹ tàbí onímọ̀ nípa eré ìdárayá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ àdáni tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ fún àwọn góńgó àti ohun tí o nílò.

 

Ṣé protein pea lè fa àwọn ìṣòro ìpalára tàbí ìṣòro jíjẹun?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń fara da èròjà protein pea dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ tàbí àwọn ìṣòro oúnjẹ tó lè wáyé. Lílóye àwọn àníyàn wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ìpinnu tó dá lórí bí a ṣe lè fi èròjà protein pea kún oúnjẹ rẹ àti bí a ṣe lè dín àwọn ipa búburú èyíkéyìí kù.

Awọn iṣoro ounjẹ ti o wọpọ:

1. Ìwúwo: Àwọn ènìyàn kan lè ní ìwúwo nígbà tí wọ́n bá kọ́kọ́ mú èròjà prótínì èèsún sínú oúnjẹ wọn. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí pé ó ní okun tó pọ̀ nínú èèsún, èyí tó lè fa ìṣẹ̀dá gáàsì nínú ètò oúnjẹ.

2. Gáàsì: Gẹ́gẹ́ bí ìwúwo, ìṣẹ̀dá gáàsì tó pọ̀ sí i jẹ́ àbájáde ẹ̀gbẹ́ tó wọ́pọ̀ nígbà tí a bá ń jẹ prótínì èèpù, pàápàá jùlọ ní iye púpọ̀ tàbí nígbà tí ara kò bá mọ́ ọn.

3. Ìrora inu: Ní àwọn ìgbà míì, àwọn ènìyàn lè ní ìrora inú díẹ̀ tàbí ìpalára nígbà tí wọ́n bá ń jẹ ẹ́.amuaradagba ewa, pàápàá jùlọ tí wọ́n bá ní àwọn ètò ìjẹun tó lágbára.

4. Ìgbẹ́ gbuuru tàbí ìgbẹ́ gbuuru: Àwọn ìyípadà nínú ìgbẹ́ gbuuru lè wáyé nígbà tí a bá ń fi orísun amuaradagba tuntun hàn. Àwọn ènìyàn kan lè ní ìgbẹ́ gbuuru nítorí pé okùn tó pọ̀ sí i, nígbà tí àwọn mìíràn lè ní ìgbẹ́ gbuuru.

 

Àwọn ìṣesí àléjì:

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àléjì èèpù ṣọ̀wọ́n, wọ́n wà. Àwọn àmì àrùn àléjì èèpù lè ní nínú:

- Awọn aati awọ ara (hives, itching, tabi eczema)

- Awọn ami aisan ti ounjẹ (ríru, ìgbagbogbo, tabi irora inu)

- Awọn iṣoro mimi (mimi ti nmi, ikọ́, tabi iṣoro mimi)

Tí o bá fura sí pé ara rẹ kò ní èéfín, ó ṣe pàtàkì láti bá onímọ̀ nípa àléjì sọ̀rọ̀ fún àyẹ̀wò àti ìtọ́sọ́nà tó yẹ.

 

Àìdọ́gba oúnjẹ tó ṣeéṣe:

1. Ewu Gout: Prótéènì píìnì pọ̀ nínú purines, èyí tí ó lè mú kí ìwọ̀n uric acid pọ̀ sí i nínú ara. Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn gout tàbí tí wọ́n ti ní àrùn gout, lílo prótéènì píìnì púpọ̀ jù lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i.

2. Ìfàmọ́ra ohun alumọni: Ewa ní phytates, èyí tí ó lè so mọ́ àwọn ohun alumọni bíi irin, zinc, àti calcium, èyí tí ó lè dín ìfàmọ́ra wọn kù. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kì í ṣe ohun tó ṣe pàtàkì àyàfi tí a bá jẹ amuaradagba ewa ní iye púpọ̀ tàbí gẹ́gẹ́ bí orísun amuaradagba kan ṣoṣo.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o dinku:

1. Ìfihàn díẹ̀díẹ̀: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ ti èròjà prótínì ewa kí o sì mú kí ìwọ̀n oúnjẹ rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ kí ètò oúnjẹ rẹ lè yípadà.

2. Ìmú omi: Rí i dájú pé omi tó péye wà nínú ara nígbà tí o bá ń jẹ èròjà púrọ́tínì ewa láti dènà ìgbẹ́ gbuuru àti láti jẹ́ kí oúnjẹ wọ́pọ̀.

3. Àwọn afikún enzyme: Gbìyànjú láti lo àwọn afikún enzyme nínú oúnjẹ, pàápàá jùlọ àwọn tí ó ń ran lọ́wọ́ láti tú àwọn carbohydrates dídíjú ká, láti dín gáàsì àti ìwúwo kù.

4. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Fi onírúurú orísun amuaradagba kún oúnjẹ rẹ láti rí i dájú pé amino acid wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti láti dín ewu àìdọ́gba èròjà oúnjẹ kù.

5. Ìpèsè tó yẹ: Tí o bá ń lo lulú prótínì píá, da á pọ̀ mọ́ omi dáadáa láti dènà kí ó má ​​baà dì pọ̀, èyí tó lè fa ìṣòro oúnjẹ.

6. Àkókò: Ṣe ìdánwò pẹ̀lú àkókò tí o fi ń jẹ protein pea. Àwọn ènìyàn kan lè rí i pé ó rọrùn láti jẹ nígbà tí wọ́n bá jẹ ẹ́ pẹ̀lú oúnjẹ dípò kí wọ́n jẹ ẹ́ lórí ikùn òfo.

7. Dídára ṣe pàtàkì: Yan dídára gíga,amuaradagba pea adayebaÀwọn ọjà tí kò ní àwọn afikún àti àwọn ohun tí a fi kún nǹkan, èyí tí ó lè fa àwọn ìṣòro jíjẹ oúnjẹ síi.

Awọn iyatọ ẹni kọọkan:

Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé ìdáhùn ẹnìkọ̀ọ̀kan sí amuaradagba pea lè yàtọ̀ síra gidigidi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn kan lè má ní ìrírí àwọn àbájáde búburú kankan, àwọn mìíràn lè ní àbájáde tó pọ̀ sí i. Àwọn nǹkan bí oúnjẹ gbogbogbòò, ìlera ìfun, àti ìfaradà ẹnìkọ̀ọ̀kan lè kó ipa nínú bí a ṣe ń fara da amuaradagba pea dáadáa.

 

Àwọn ohun tí a ń ronú nípa rẹ̀ fún ìgbà pípẹ́:

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tó ní ìlera, lílo protein ewa fún ìgbà pípẹ́ jẹ́ ohun tó léwu. Síbẹ̀síbẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìyípadà oúnjẹ pàtàkì, ó dára láti máa ṣe àkíyèsí ìlera rẹ kí o sì bá onímọ̀ nípa ìlera rẹ sọ̀rọ̀ tí o bá ní àníyàn tàbí àwọn àìsàn tó ti ṣẹlẹ̀ tẹ́lẹ̀.

Ní ìparí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé amuaradagba pea lè fa àwọn ìṣòro oúnjẹ tàbí àwọn àbájáde mìíràn nínú àwọn ènìyàn kan, àwọn wọ̀nyí sábà máa ń jẹ́ díẹ̀díẹ̀, a sì lè dín wọn kù nípa lílo àti lílo wọn dáadáa. Nípa mímọ àwọn àbájáde tó lè ṣẹlẹ̀ àti gbígbé àwọn ìgbésẹ̀ láti dín wọn kù, o lè fi amuaradagba pea sínú oúnjẹ rẹ láti ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn àfojúsùn ìkọ́lé iṣan rẹ nígbàtí o bá ń ṣe àtúnṣe ìlera àti àlàáfíà gbogbogbòò.

Bioway Organic Ingredients ti yasọtọ si mimu awọn ilana ofin ati awọn iwe-ẹri to muna, ni idaniloju pe awọn eroja ile-iṣẹ wa ni ibamu ni kikun pẹlu awọn ibeere didara ati ailewu pataki fun lilo jakejado awọn ile-iṣẹ oriṣiriṣi. Pẹlu atilẹyin nipasẹ ẹgbẹ awọn akosemose ati awọn amoye ti o ni iriri ninu isejade ọgbin, ile-iṣẹ naa pese imọ ati atilẹyin ile-iṣẹ ti ko ṣe pataki si awọn alabara wa, ni fifun wọn ni agbara lati ṣe awọn ipinnu ti o ni imọran daradara ti o baamu awọn aini pato wọn. Bi a ti fi ara wa fun fifun iṣẹ alabara ti o tayọ, Bioway Organic pese atilẹyin idahun, iranlọwọ imọ-ẹrọ, ati ifijiṣẹ ni akoko, gbogbo eyiti o ṣe apẹrẹ si idagbasoke iriri rere fun awọn alabara wa. Ile-iṣẹ naa ti dasilẹ ni ọdun 2009, o ti di ọjọgbọn.Olupese lulú amuaradagba Organic ti China, tí a mọ̀ fún àwọn ọjà tí àwọn oníbàárà ti gba ìyìn gbogbogbò láti ọ̀dọ̀ gbogbogbò. Fún ìbéèrè nípa ọjà yìí tàbí àwọn ìfilọ́lẹ̀ mìíràn, a gba àwọn ènìyàn níyànjú láti kàn sí Olùdarí Títà Grace HU nígrace@biowaycn.comtabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu wa ni www.biowaynutrition.com.

 

Àwọn ìtọ́kasí:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Afikun amuaradagba pea ti ẹnu n mu ki iṣan pọ si nigba ikẹkọ resistance: idanwo ile-iwosan ti a ko le foju ri, ti a ko le yan, ti a ṣakoso nipasẹ Placebo lodi si amuaradagba Whey. Iwe akọọlẹ ti International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Àkóónú amuaradagba àti àkójọpọ̀ amino acid ti àwọn ìpín amuaradagba tí a fi ewéko ṣe tí ó wà ní ọjà. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Iduro Ipo Ounjẹ Agbaye ti Awujọ Ere-idaraya: amuaradagba ati adaṣe. Iwe akọọlẹ ti Awujọ Ere-idaraya Agbaye, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Àwọn ipa ti whey vs. pea protein lori awọn iyipada ti ara lẹhin ọsẹ 8 ti ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe giga-giga (HIFT): Iwadi awakọ kan. Ere-idaraya, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Kò sí ìyàtọ̀ láàárín àwọn ipa ti fífikún amuaradagba soy sí amuaradagba ẹranko lórí àwọn àǹfààní nínú ìwúwo iṣan àti agbára ní ìdáhùn sí eré ìdárayá ìdènà. Ìwé ìròyìn àgbáyé ti oúnjẹ eré ìdárayá àti ìṣelọ́pọ̀ ara, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ipa ti awọn ohun-ini anabolic ti awọn orisun amuaradagba ti o da lori ọgbin ati ẹranko ni atilẹyin itọju ibi-iṣan iṣan: atunyẹwo pataki kan. Awọn eroja, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Àwọn ipa ti àfikún protein whey tàbí irẹsi fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ lórí ìṣètò ara àti ìṣe eré ìdárayá. Ìwé ìròyìn oúnjẹ, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Idahun anabolic si jijẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin. Isegun idaraya, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ǹjẹ́ àfikún amuaradagba ẹran malu mu kí ìṣẹ̀dá ara àti ìṣe eré ìdárayá sunwọ̀n síi? Àtúnyẹ̀wò onípele àti ìṣàyẹ̀wò-àwòrán ti àwọn ìdánwò tí a ṣàkóso láìsí ìyípadà. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Ìdáhùn anabolic ti iṣan egungun si lilo amuaradagba ti o da lori ọgbin ati ẹranko. Iwe akọọlẹ ti ounjẹ, 145(9), 1981-1991.